D3 vitamininin faydaları insanların ümumi sağlamlığının dəstəklənməsi baxımından əhəmiyyətlidir. Vitamin D3 D vitamininin alt növlərindən biridir.
D vitamini yağda həll olunan vitamindir və orqanizmin kalsium və fosfor minerallarını mənimsəməsinə kömək edir.
D vitamini faydaları baxımından bədən sağlamlığı üçün əhəmiyyətli bir vitamindir. Sümük sağlamlığını qorumaq, immunitet sistemini dəstəkləmək və ümumi bədən funksiyalarını tənzimləməkdə mühüm rolları var.
Düzgün miqdarda qəbul edildikdə, güclü sümüklər yaradaraq sümükləri qoruya bilər.
D vitamininin iki növü var: D2 (erqokalsiferol) və D3 (xolekalsiferol). Vitamin D2 adətən bitki mənbələrində olur.
D3 vitamini dəri günəş işığına məruz qaldıqda bədən tərəfindən istehsal olunur.
Təbii olaraq heyvan mənşəli qidalarda da olur. Aralarındakı ən böyük fərq D3 vitamininin daha bioloji aktiv olması və orqanizmdə daha effektiv istifadə oluna bilməsidir.
Faydaları baxımından təsirli olan D3 vitamininin funksiyalarından biri də sümük sağlamlığının qorunmasıdır. Bundan əlavə, immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir və infeksiyalara qarşı müqaviməti artıra bilir.
D3 vitamini çatışmazlığı, raxit və ya osteomalasiya kimi əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində, günəş işığına məruz qalma miqdarının azaldığı və ya qidalanma vərdişlərinin qeyri-kafi olduğu hallarda həkim tərəfindən D3 vitamini əlavələri tövsiyə oluna bilər.
D3 vitamininin faydaları araşdırıldığında bədən sağlamlığı üçün əhəmiyyətli bir vitamin olduğu görülür. Vitamin D3 yağda həll olunan vitamindir.
Bağırsaqda yağlar tərəfindən parçalanır. Buna tez-tez günəş işığı vitamini deyilir.
Bunun səbəbi, D3 növü günəşə məruz qaldıqdan sonra bədəndə təbii olaraq istehsal oluna bilməsidir. D3 vitamininin faydalarına onun bir çox bədən funksiyalarını dəstəkləməsi daxildir. Onlardan bəziləri:
-Sümük böyüməsi
-Sümüklərin yenidən qurulması
-Əzələ daralmalarının tənzimlənməsi
-Qanda qlükozanın (şəkərin) enerjiyə çevrilməsi
Kifayət qədər D3 vitamini almamaq insanlarda müəyyən sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, o cümlədən:
-Uşaqlarda böyümə geriliyi
-Raxit
-Yetkinlərdə və yeniyetmələrdə osteomalaziya (sümük minerallarının itirilməsi).
-Yetkinlərdə osteoporoz (məsaməli, nazik sümüklər).
D3 vitaminini haradan almaq olar?
Vitamin D3 faydaları bədənin sümük sağlamlığını dəstəkləməkdən immunitet sistemini gücləndirməyə qədər müxtəlifdir.
Bu vacib və faydalı vitamin bolluca heyvan qidalarından, pəhriz vərdişlərindən və günəş işığından əldə edilə bilər.
Qida mənbələri
Qida həmişə D3 vitamininin ilk mənbəyi olmalıdır. D3 vitaminini artırmaq üçün ən yaxşı heyvan mənşəli məhsul mənbələrindən bəziləri bunlardır:
-Qırmızı ət
-Qaraciyər
-Kərə yağı
-Qarğıdalı lopaları
-Pendir
-Yumurta sarısı
-Yağlı balıq
-Süd
Qida əlavələri
Pəhriz əlavələri D vitamininin əsas mənbəyi olmamalıdır. Buna görə də, qida əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl, D3 vitamininin faydaları və zərərləri həkimlə birlikdə qiymətləndirilməlidir.
Bu mənbələrdən hər hansı bir xəstəlik və ya vitamin qəbul etmək mümkün olmadıqda həkimin tövsiyə etdiyi kimi istifadə edilməlidir.
Vitamin D3 həkim nəzarəti altında əlavə olaraq kapsul və maye damcı şəklində istifadə edilə bilər.
Günəş işığı
Vitamin D3 günəşdən əldə edilə bilən unikal və vacib bir vitamindir. Təbii mənbə olan günəş işığı orqanizmdə D3 vitamini sintez etməyə kömək edir. UVB işığına məruz qaldıqda dəriyə 7 dehidroxolesterol adlı üzvi birləşmə salınır.
Dehidroxolesterol UVB şüalarının təsiri altında dəri hüceyrələrində pre-vitamin D3 adlanan birləşməyə çevrilir. Pre-vitamin D3 bədən istiliyi ilə vitamin D3 (xolekalsiferol) molekuluna çevrilir.
Bu proses adətən dərinin aşağı təbəqələrindəki hüceyrələrdə baş verir. Bədənin D3 vitamini ehtiyacı üçün gündəlik kifayət qədər günəş işığı almaq vacibdir.
D3 vitamini çatışmazlığının simptomlarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
-Əzələ ağrıları
-Əzələ zəifliyi səbəbindən yeriməkdə çətinlik
-Yuxusuzluq
-Saç tökülməsi
-Baş ağrısı
-Əllərdə və ya ayaqlarda uyuşma
-Gözlər altında qara dairələr
-Depressiya
-Həddindən artıq tərləmə və ya həddindən artıq soyuqluq
Vitamin D3 hansı nə üçün yaxşıdır?
Vitamin D3 faydaları bədənimizin sağlamlığını qorumaq üçün olduqca müxtəlifdir. Bundan əlavə, D3 vitamininin faydaları və zərərləri araşdırıldığında orqanizm üçün bir çox fərqli faydanın olduğu görülə bilər.
İnsan orqanizminin sağlam olmasında mühüm rol oynayır. Onun əsas funksiyası kalsiumun udulmasını dəstəkləmək, kalsiumun sümük böyüməsi və yenidən qurulması üçün zəruri olmasını təmin etməkdir.
Bundan əlavə, D3 vitamininin digər faydalarına qan təzyiqinin tənzimlənməsi, immunitet sistemini dəstəkləmək, çəki idarə etmək və s. daxildir. Faydalara aşağıdakılar daxil ola bilər:
Sümükləri gücləndirir: Kifayət qədər D vitamini olmadıqda sümüklər incə, kövrək və ya formasız ola bilər. Vitamin D3 bədəndə kalsium və fosfor kimi mineralların udulmasını dəstəkləyərək sümüklərin strukturunu və minerallaşmasını gücləndirməyə kömək edir. Bu səbəbdən osteoporoz kimi sümük xəstəliklərinin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. O, həmçinin sümük quruluşu və gücləndirici gücü ilə tanınır. Sümüklərinizə fayda verən kalsium D3 vitamini olmadan öz funksiyasını yerinə yetirə bilməz. Bu iki qida birlikdə osteoporozun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu vəziyyət bir insanın zəif, kövrək sümükləri olduqda baş verir.
Əzələləri gücləndirməyə kömək edir: Vitamin D3 əzələləri gücləndirməkdə, əzələ liflərini inkişaf etdirməkdə və böyütməkdə təsirli ola bilər ki, bu da bədəndəki tarazlığı artırmağa, yıxılma riskini azaltmağa və sümükləri dəstəkləməyə kömək edir.
Bu, irritabl bağırsaq sindromunun simptomlarını azalda bilər: Vitamin D3 bağırsaqda kalsiumun udulmasını dəstəkləyə bilər, bu normal səviyyələrdə adekvat kalsium və fosfat konsentrasiyasını saxlaya bilər, bu da sümük mineralizasiyasını təmin edə bilər və əzələlərin qeyri-iradi daralmalarının, kramplarının və spazmlarının qarşısını ala bilər.
Depressiyanın təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər: D3 vitamininin aşağı səviyyədə olması depressiya kimi psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilə bilər. Vitamin D3 əlavələri insanların əhval-ruhiyyəsinə və psixi sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.
Dağınıq skleroz riskini azalda bilər: Kifayət qədər vitamin D3 almaq dağınıq sklerozun (MS) inkişaf şansını azalda bilər. MS mərkəzi sinir sistemində (CNS) iltihab nəticəsində yaranan sinir zədələnməsi nəticəsində yaranan otoimmün xəstəlikdir. D3 vitamininin aşağı səviyyədə olması dağınıq skleroz riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər. D3 vitamininin adekvat qəbulu MRT-də göstərilən xəstəlik aktivliyinin azalmasına və xəstəliyin təkrarlanma riskinin azalmasına səbəb ola bilər.
Hamiləliyin ağırlaşmalarını azalda bilər: Həkimin nəzarəti və tövsiyəsi ilə kifayət qədər vitamin D3 qəbulu hamiləlik dövründə faydalı ola bilər. Vitamin D3 çatışmazlığı gestational diabet, preeklampsi və vaxtından əvvəl doğuş kimi ağırlaşmaların inkişaf riskini artıra bilər. Bununla belə, hamiləlik dövründə D3 vitamini əlavəsinin dozaları həkim tərəfindən lazım olduğu halda, həkim tərəfindən təyin olunan miqdardan artıq istifadə edilməməlidir. Hamiləlik dövründə D3 vitamininin faydaları və zərərləri həkim və gələcək ana arasında müzakirə edilməli olan vacib bir məsələdir. Bundan əlavə, dərman preparatları kimi istifadə edilən D3 vitamini formaları ana südünə keçir. Buna görə də ana südü verməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır.
Uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər: Sümük sağlamlığını dəstəkləyən vitamin D3 xüsusilə uşaqlar üçün vacibdir. D3 vitamininin qəbulu kifayət deyilsə, raxit inkişaf edə bilər. Raxit sümükləri yumşaldan və xüsusilə iki yaşa qədər uşaqlara təsir edən bir xəstəlikdir.
Ağız sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər: Vitamin D3 çatışmazlığı diş əti iltihabı kimi ağız sağlamlığı problemlərinə səbəb ola bilər və diş itkisinə səbəb ola bilər. Vitamin D3 orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. Balanslaşdırılmış kalsium səviyyələri diş çürüməsi və diş əti xəstəlikləri riskini azalda bilər.
Diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər: Vitamin D3 diabetin qarşısının alınmasında faydalı təsir göstərə bilər. Vitamin D3 insulin istehsalını dəstəkləyə və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilər. Diabetli və ya xəstəlik riski yüksək olan insanlarda insulinə həssaslıq arta bilər.
İmmunitet sistemini dəstəkləyə bilər: Vitamin D3 immunitetin qurulması üçün faydalı ola bilər. Bədəndə hər hansı bir səbəbdən D3 vitamini çatışmazlığı immunitet sisteminin tədricən zəifləməsinə və infeksiya riskinin artmasına səbəb ola bilər.
D3 vitamini necə istifadə olunur?
D vitamini yağda həll olunan bir vitamindir və yağda yüksək olan qidalarla birlikdə istehlak edildikdə, bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir və qana buraxılır. Bu səbəbdən avokado, fındıq, tam yağlı süd məhsulları və yumurta kimi sağlam yağları olan qidalarla birlikdə qəbul edilməsi tövsiyə olunur.
1. D vitamininin maksimum faydası üçün əlavənin düzgün və nizamlı qəbulu vacibdir. Çeynənən tabletlər, mayelər, dərmanlar və damcılar kimi formalarda satılan D vitamini növləri ağızdan alınır. Əgər şərbət kimi maye formada istifadə edirsinizsə, dərmanın dozasını öz ölçmə cihazı və ya qaşıqdan istifadə edərək tənzimləyə bilərsiniz. Tablet və damcı şəklində olan D vitamini əlavələri ümumiyyətlə böyüklərdə D vitamininin istifadəsi üçündür.
2. Körpələr üçün həkim tövsiyəsi ilə maye halında olan D vitamininə üstünlük vermək olar.
3. Bəs D vitamini damcılarından necə istifadə etmək olar? Vitamin D damcıları həkim tərəfindən tövsiyə olunan miqdarda çörəyə və ya suya atılaraq qəbul edilə bilər.
D3 vitamini ac yoxsa tox içmək lazımdır
D3 vitamini əlavələrindən maksimum effekt əldə etmək üçün onları yeməklə və ya yeməkdən sonra qəbul etmək tövsiyə olunur. Yağda həll olunan bir vitamin olduğundan, acqarına su ilə qəbul edildikdə D3 vitamininin udulması daha az olur. Ən yaxşı mənimsənilməsi üçün onu çox yağlı qəlyanaltı və ya yeməklə qəbul etmək tövsiyə olunur.
Vitamin D3 nə qədər istifadə edilməlidir?
Gündəlik qəbul edilməli olan D3 vitamini miqdarı aşağıdakı kimidir:
0-12 aylıq körpələrin qəbul etməli olduğu gündəlik D3 vitamini miqdarı 400 IU-dur.
1-70 yaş arası böyüklərin qəbul etməli olduğu gündəlik D3 vitamini miqdarı 600 IU-dur.
71 yaş və yuxarı insanların qəbul etməli olduğu gündəlik D3 vitamini miqdarı 800 IU-dur.
Ana südü körpələr üçün ən yaxşı qida mənbəyi olsa da, tərkibində D3 vitamini azdır. Yenidoğulmuşlarda D3 vitamininin istifadəsi bu vitaminin çatışmazlığı səbəbindən raxit (sümüklərin yumşalması və zəifləməsi ilə xarakterizə olunan sümük xəstəliyi) inkişaf riskini azaldır. Hamiləlik dövründə döl öz sümüklərini formalaşdırmaq üçün ananın kalsium və fosfor ehtiyatlarından istifadə edir. D vitamini kalsium və fosforun reabsorbsiyasında mühüm rol oynayır. Hamiləlik dövründə D vitamininin istifadəsi ananın sümük və diş sağlamlığının qorunması və körpənin sümük inkişafının təmin edilməsi baxımından çox əhəmiyyətlidir.
Aşağıdakı D3 vitaminlərində almaq olar. Lakin bu vitaminləri həkim təyin etməli və dozasını müəyyən etməlidir.
-Desol D3
-Akvadetrim D3
-Vita D3
-Demaks D3
-Depovit D3
-D=colerol D3
