Sağlam kökəlmək üçün nə etməliyik?

Çəkinizin boyunuzun kvadratına nisbəti, yəni bədən kütlə indeksi (BMI) dəyəri 18,5 kq/m2-dən aşağı olarsa, “az çəki” olaraq təyin olunur. Kilolu olmaq, həmçinin artıq çəki və ya piylənmə həyat keyfiyyətini aşağı salan və xəstəlik riskini artıran arzuolunmaz haldır. Zəiflik bədən müqavimətini azaldır, xəstəliklərə yoluxma riskini artırır, məktəb müvəffəqiyyətini və iş səmərəliliyini azaldır, menstrual qanaxma pozuntularına səbəb olur, məhsuldarlığı azaldır və osteoporoz riskini artırır. Ani və arzuolunmaz kilo itkisi halında dərhal həkimə müraciət edilməlidir.

Çəki almaq arıqlamaq qədər çətindir. Elə insanlar var ki, dünyanı yesələr kökəlməzlər. İllərlə arıqlamaq üçün çalışırsan, sevdiyin yeməkləri qadağan edirsən, amma dostunuz bir oturuşda 2 çörək yeyir və kökəlməyə yaxınlaşmır. Bu vəziyyət insanları necə qıcıqlandırır, elə deyilmi?

Kökəlməməyin səbəbləri nələrdir?

Təkcə çəki artıran qidalar kökəlmək üçün kafi olmasa da, bu baxımdan mühüm rol oynayır. İndiki vaxtda arıqlamağa yönəlmiş bir çox pəhrizlərdən danışmaq olar, ancaq çəki artıran pəhrizlər üçün bunu demək çətindir. Üstəlik, bəzən arıqlama üsulları kifayət etməyə bilər.

Bəs, çəki artımının qarşısını alan ümumi səbəblər hansılardır? Gəlin araşdıraq:

• Həddindən artıq və çox gərgin məşq
• Yemək pozğunluqlarının növləri
• Orqanizmin mənimsəmə problemləri
• Xroniki ishal (maye defekasiya problemi)
• Gündəlik kalorinin qəbulu sərf olunan enerjidən az olması
• Anoreksiya
• Vərəm
• Uzunmüddətli aclıq
• Düzensiz yemək istehlakı
• Sürətli metabolizmə səbəb olan hormonal problemlər

Kökəlmə problemi yaşayanların sınamadığı yol qalmayıb. “Mən ən sürətli necə çəki ala bilərəm? Kökəlmək üçün nə etməliyəm? Nə yesəm də, kökəldə bilmirəm!”. kimi narahatlıqlarla dietoloqlarının qapısını döyürlər. Bəs, tez kökəlmək istəyənlərə dietoloqlar nə tövsiyə edir? Tez kökəlmək üçün nə yemək lazımdır? Asan yolla necə kökəlmək olar?

1. Protein qəbulunu artırın.

Tez kökəlmək üçün nə yeyəcəyinizi düşünürsünüzsə, protein qəbulunu artırmalısınız. Yumurta, qırmızı ət, toyuq əti, brokoli, noxud, pendir və süd məhsulları sayəsində kökəlməyi sürətləndirə bilərsiniz.

Protein qəbulu da əzələ quruluşunu dəstəkləyəcəyi üçün zaman keçdikcə vücudunuz daha çox zülal istəyəcək və beləliklə siz daha çox çəki qazanacaqsınız. Əgər kökəlmək mümkün olmadığını deyirsinizsə, bu üsulu sınayın.

2.Yüksək kalorili qidalar istehlak edin.

Bir porsiya pendirdə 69 kalori var. Bir bananda təxminən 100 kalori var. Yeməklərinizə əlavə yağ əlavə etmək kaloriləri artıracaq. Bu cür kalorilərlə zəngin qidalar yemək sizə sağlam çəki qazanmağa kömək edəcək.

Yüksək lif və enerji qaynağı olan qidaları qəbul edərək qısa zamanda kök əlmək narahatlığınıza son verə bilərsiniz. Doğru üsullarla sürətli çəki qazanmaq çox asandır.

3. Yemək vərdişləri qazanın.

Kökəlmək mümkün deyil deyənlərin ən böyük səhvi kifayət qədər qidalanmamaqdır. Kökəlmək üçün lazım olan bütün qida qrupları istehlak edilməlidir.

Ola bilsin ki, siz balıqları sevmirsiniz, ancaq orqanizminizin balıqdakı vitaminlərə ehtiyacı var, ya da şəkər istehlak etməyə bilərsiniz, amma yenə də vücudunuzun şəkərə ehtiyacı olduğu vəziyyətlər olacaq. Bu səbəblə sizin üçün xüsusi bir proqramla yemək və içmə vərdişləri qazanmağınız əhəmiyyətlidir.

4. Sağlam qidalar yeyin.

Sürətlə kökəlmək üçün nə yeyəcəyinizi və düzgün qidaları qəbul edərək necə kökələcəyinizi düşünürsünüzsə, sağlam bir pəhriz izləməlisiniz. Kifayət qədər və balanslı protein, karbohidrat və yağ saxlamalısınız. Protein sayəsində əzələ quruluşunuzu yaxşılaşdıraraq daha asan kökəlirsiniz.

5.Maye qəbulunu artırın.

Əgər kökəlmək üçün nə etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, sağlam meyvə şirələri, enerji dərmanları və detoks suları için. Bu sayədə bədəninizdə sizə yük olan toksinləri çıxararaq istehlak etdiyiniz zülal və vitamin qaynaqlarının düzgün istifadəsini təmin edə bilərsiniz.

Su içməklə, istehlak etdiyiniz qidaların daha tez yanmasına və daha tez aclıq hiss etməyinizə səbəb ola bilərsiniz. Su həm arıqlamağa, həm də kökəlməyə kömək edir. Möcüzəvi içki deyilmi?

Tez kökəlmək məqsədinə çatmaq üçün bol-bol sağlam qidalar istehlak edin, idman edin və yaxşı yatın. Dostlarınızdan və ya sübut olunmamış mənbələrdən əldə etdiyiniz məlumatlar əsasında kökəlməyə çalışmayın və sağlamlığınızı təhlükəyə atmayın. Həm də diqqətli olun, tez kökəlmək çox da sağlam olmaya bilər…

Sağlam yağlar istehlak edin

Doymuş yağların həddindən artıq istehlakı ürək xəstəlikləri və piylənmə kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, kökəlməyə çalışarkən doymuş yağlardan qaçınmaq vacibdir.

Doymuş yağlar əvəzinə müxtəlif yağları nəzərdən keçirə bilərsiniz. Tək doymamış və ya çoxlu doymamış yağlar kimi sağlam yağ mənbələrinə müraciət etmək sağlam çəki artımını dəstəkləyir. Zeytun yağı, avokado və yağlı balıqlar sağlam yağlarla zəngin seçimlərdir.

Pəhrizinizə yağlı toxumları əlavə edin

Yağlı toxumlar, məs. Qoz, badam, fındıq və fındıq kimi qurudulmuş qoz-fındıq yüksək enerji sıxlığı sayəsində kökəlmək istəyənlər üçün ideal qidalardır. Bu toxumlar sağlam yağlar, zülallar və liflə zəngindir və ürək sağlamlığını dəstəkləyərkən çəki artımını təşviq edir. Yağlı toxumlar həmçinin omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir və iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınır.

Hazırladığınız yeməklərə kalori əlavə edin. Yemək hazırlayarkən, yeməyin kalorisini necə artıra biləcəyinizi düşünün.

Yağlı qəlyanaltılar yeyin. Yağ pəhrizinizin mühüm bir hissəsidir və tərkibində yağ olan qidaları istehlak edərək çəkinizi sağlam şəkildə tənzimləyə bilərsiniz. Yağlı çərəzlərin əzməsini yeyin. Duzlu bir şey istəsəniz, pendir və ya zeytun yeməyə cəhd edə bilərsiniz.

Kökəlmək üçün pəhriz saxlayarkən yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Bu nöqtədə yandırdığınızdan daha çox kalori qəbul etsəniz, qısa müddətdə kökələcəksiniz. Bu yolla həftədə 5 kilo kökəlmək  xəyal deyil, buna nail olmaq mümkündür.

İdman etməklə də kökəlmək mümkündür və bu, sağlam və daimi çəki artımıdır. Bunun üçün məşq proqramı hazırlamaq və bu prosesdə mütəmadi olaraq idman etmək tövsiyə olunur. Əzələdən kökəlmək də bir üsuldur. Bu üsul ilk seçimlər arasında olmasa da, yenə də çox təsirlidir.