Suyun faydaları

Su içməyin orqanizm üçün çoxlu faydaları var. Su bütün orqan və toxumaların işləməsi üçün zəruri olan qan dövranı üçün lazımi əsas yaradır. Ürək-damar sistemi, tənəffüs sistemi, həzm sistemi, reproduktiv sistem, sinir sistemi, böyrəklər, beyin və qaraciyərin düzgün işləməsi kifayət qədər su istehlakından asılıdır. Bundan əlavə, müntəzəm və kifayət qədər su içmək qəbizlik və yüksək təzyiqə də yaxşı gəlir.

Su sağlamlıq üçün vacibdir. Suda orqanizm üçün vacib olan natrium, kalium, kalsium, maqnezium və fosfat kimi minerallar var. Su insan həyatı üçün oksigendən sonra ikinci ən vacib ehtiyac kimi göstərilir.

Hər gün kifayət qədər su içmək bir çox sağlamlıq problemini həll edə və ya qarşısını ala bilər. Məsələn, təmiz içməli su ürəyiniz, beyniniz və maddələr mübadiləsiniz üçün yaxşı dəstəkdir. Su təkcə insanlar üçün deyil, bütün canlılar üçün həyati funksiyalarını qorumaq üçün vacibdir.

Su içmək baş ağrılarını azalda bilər

Bəzən baş ağrınız olurmu? Baş ağrınız olan günlərdə kifayət qədər su istehlak etdiyinizə əminsinizmi? Çünki araşdırmalar göstərir ki, baş ağrılarının səbəblərindən biri də susuzluq ola bilər. Bu, həmçinin miqrenləri tətikləyə və ya miqren ağrılarının daha uzun sürməsinə səbəb ola bilər.

Ağrınızı yüngülləşdirir

Bədənimizin təxminən 70 faizi sudan ibarətdir. Kifayət qədər su içmədikdə, oynaqlararası mayelərlə birlikdə oynaqların yağlanması azalır. Bu, hərəkət zamanı oynaqlarda ağrı və səs-küyə səbəb olur. Müalicə edilmədikdə, oynaq səthləri köhnəlir və qalıcı oynaq pozğunluqları meydana gəlir. Ağrısız hərəkət etmək üçün ən sadə tədbir su içməkdir.

Susuzluq yuxu gətirir

Bədənin idarəetmə mərkəzi olan beyin də digər orqanlar kimi düzgün işləməsi üçün suya ehtiyac duyur. Uzun müddət davam edən susuzluq unutqanlığa, diqqət çatışmazlığına, yuxululuğa, qavrayışın zəifləməsinə, əsəbiliyə səbəb olur. Su sağlam zehni fəaliyyətlər üçün vacibdir.

Stressli olduğumuz zaman susuzluq hiss edirik

Beynimizin 85 faizi sudur. Bədənimizdə kifayət qədər qida və su yoxdursa, stresli hiss edirik. Aclıq və susuzluğa dözə bilməməyimizin səbəbi bu vəziyyətlərdə beynimizin yanacaq, yəni yemək və su qəbul etməməsidir. Gün ərzində gərgin və narahat olmağın səbəbi yetərincə su qəbul etməmək ola bilər.

Susuz qaldıqda sidik niyə tündləşir?

Qaraciyər və böyrəklər bədəndən zəhərli maddələrin çıxarılmasını təmin edir. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, toksinlər bədəndən xaric oluna bilmir, sidiyin miqdarı azalır və rəngi tündləşir. Mineralların yığılması böyrək daşlarının əmələ gəlməsinə, qaraciyərdə toksinlərin toplanması isə hepatit və qaraciyərin zədələnməsinə səbəb olur. Buna görə də hər gün kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

Mədə turşusunun qarşısını alır

Reflüks və qastrit insanın həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən və vaxtında düzgün müalicə edilmədikdə hətta xərçəngə çevrilə bilən xəstəliklərdir. Bu xəstəliklərin ən mühüm səbəbi mədənin həddindən artıq turşu ifrazıdır. Bununla belə, kifayət qədər su içməklə, mədənin turşu ifrazının mədə və qida borusunun divarlarını zədələməsinin qarşısını alırıq.

Bundan əlavə, bədənin susuzlaşması sərt nəcisə səbəb ola bilər. Bu, bədənin parçaladığı və qəbizliyə səbəb olan tullantıların xaric edilməsini çətinləşdirə bilər. Başqa sözlə, içməli suyun bağırsaqlar üçün faydalarından biri də arasında bağırsağın defekasiya hərəkətlərini asanlaşdırmaq və tullantıları bədəndən daha tez çıxarmaq daxildir.

Bədən temperaturunu tənzimləyir.

Bədən istiliyi yüksəldikdə tər vəziləri su ifraz edir və bu su buxarlandıqca bədən istiliyi aşağı düşür. İçməli su tərləmə prosesinin effektiv şəkildə baş verməsini təmin edir, bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir, həddindən artıq istiləşmənin qarşısını alır və bədən istiliyini tənzimləyir.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Su içmək immunitet sistemimizi gücləndirən ən vacib amillərdən biridir. Kifayət qədər təmiz və sağlam su içmək insulin müqavimətini təmin edir, antikor istehsalını dəstəkləyir və infeksiyalardan qoruyur. Soyuqdəymə, qəbizlik, böyrək daşları, infeksiyalar, xərçəng, diabet, piylənmə, ürək, təzyiq və xolesterin kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Virus və bakteriya kimi mikroorqanizmlərin çoxalmasının və bədəndə yerləşməsinin qarşısını alır.

Bir insan neçə gün susuz qala bilər?

İnsanın neçə gün susuz qala biləcəyi sualına dəqiq gün sayı verilməsə də, maksimum 10 gün susuz qalmaq mümkündür. İnsanın yaşından, cinsindən, sağlamlıq vəziyyətindən, fiziki xüsusiyyətlərindən və ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq, bir insanın susuz qalma müddəti üç ilə on gün arasında dəyişə bilər.

Bədəndə kifayət qədər miqdarda su bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdıra bilər.

Udulmuş qida mədəyə gedir və mədədəki turşulu su yeməyi parçalamağa kömək edir. Bu mərhələdən sonra “chyme” adlı bir maye əmələ gəlir. Qidaların çoxu ximus nazik bağırsağa keçərkən sorulur2. Ancaq bədəndə lazım olandan az su olduqda qidada olan vitamin və mineralların udulması pozula bilər və bu da immunitet sistemini zədələyə bilər.

Böyrək sağlamlığına faydalıdır:

Suyun faydalı olduğu orqanlardan biri də böyrəklərdir.

Çünki kifayət qədər su istehlakı böyrəklərin bədəndən zərərli maddələri çıxarmasına kömək edir. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, insanların əksəriyyəti həyatlarının müəyyən dövrlərində böyrək daşlarından əziyyət çəkirlər ki, bu da suya tələbatla bağlıdır.

Böyrəklərdəki zəhərli toksinlərin atılmasını dəstəkləyir və böyrəklərin fəaliyyətini təmin edir. Bədənimizdəki elektrodlar qan təzyiqini balanslaşdırmağa kömək edir, su isə bu elektrodları daşımağa və balanslaşdırmağa kömək edir.

O, qidanın səmərəli şəkildə həzm olunmasını və həzm sistemi vasitəsilə hərəkət etməsini təmin edir, immunitet sistemini gücləndirir, bədəni canlı saxlayır. Bədəndəki hər bir sistemin düzgün işləməsi üçün suya əibarətdir.

İnsan orqanizminin 50-60%-ni, beynin 95%-ni, ağciyərlərin 90%-ni təşkil edən su həyat mənbəyidir. Bədənimizdəki heç bir orqan su olmadan öz fəaliyyətini yerinə yetirə və səmərəli işləyə bilməz.

Suyu nə vaxt içməliyik?

Səhər yeməyindən əvvəl 1 və ya 2 stəkan su içmək toksinlərdən xilas olmaq və bədənimizin ehtiyacı olmayan maddələri xaric etmək üçün idealdır. Günün əvvəlində su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir.

Gecələr bədənimiz hüceyrələrimizi bərpa etmək və özünü yeniləmək üçün çalışır. Bu səbəbdən səhərlər ac qarına bir stəkan su içmək tullantıların sidiklə xaric olmasını təmin edəcəyi üçün çox faydalıdır.

Acqarına bir və ya bir neçə stəkan su içmək; Alkoqol, tütün, çirklənmə və qidalanma nəticəsində bədənimizə daxil olan zərərli maddələrin təsirini azaltmağa kömək edir.

Su dərimizin ən yaxşı dostlarından biridir və dəri sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Ac qarına 2 stəkan su içmək dərimizin elastikliyini qoruyub saxlamağa kömək edir və vaxtından əvvəl qırışların yaranmasının qarşısını alır.

Səhər su içmək həyati vacib orqanlarımızı nəmləndirir və onların sağlam işləməsinə kömək edir.

Aç qarına 2-3 stəkan su içmək arıqlamağa kömək edir. Su bədəndən toksinləri çıxarmaqla yanaşı, yağ və kalorilərin yandırılmasına da kömək edir. Bundan əlavə, aclıq hissini boğaraq, lazımsız və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.

Səhərlər su içmək bizi infeksiyalardan qoruyur və limfa düyünlərimizin və bağırsaq traktının sağlamlığını qorumaqla və kortizol səviyyələrimizə nəzarət etməyimizə kömək etməklə ümumi sağlamlığımıza töhfə verir.

Aç qarına bir stəkan ilıq su içmək günə enerji ilə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Səhərlər yaşaya biləcəyimiz yuxululuğu və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

Suyu nə qədər içməliyik?

Ümumiyyətlə, ən azı 6-8 stəkan su içmək məsləhət görülür. Ancaq onu fərdiləşdirsək, hər kiloqrama 0,03-0,033 litr su sərf edilməlidir. İshal və ya qusma kimi xəstəliklərdə maye itkisi baş verdiyi üçün su istehlakı artırılmalıdır. Hamiləlik dövründə 300 ml, laktasiya dövründə isə 700 ml artırılmalıdır.

Kifayət qədər su içmək bunları təmin edir

1.Ağız qoxusunun qarşısını alır.

2.Qan həcmini artırır, hüceyrələr üçün lazım olan oksigeni və qidaları sürətlə daşıyır və ürəyin daha sağlam olmasını təmin edir.

3.Saç qırılması, kəpək və tökülmə kimi problemlərin qarşısını alır.

4.Qabızlıq və bağırsaq tənbəlliyi kimi həzm problemlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

5.Məşq edərkən meydana gələn sancılar və krampların qarşısını alır.

6.Susuzluq səbəbiylə inkişaf edən unutqanlıq və diqqət dağınıqlığı kimi beyin funksiyalarını tənzimləyir.

7.Su streslə mübarizədə qabaqcıldır.

8.Süd verən analar üçün ən əhəmiyyətli süd qaynağıdır.

9.Reflüyə yaxşı gəlir.

10.Qrip kimi yoluxucu xəstəliklərlə mübarizə apararkən bədənin müqavimətinə qatqı təmin edir.

11.Dəri sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətli təsirlərə malikdir. Kifayət qədər su içən insanların dərisi nəmlənir, parlaq olur, sağlam və gənc bir görünüş qazanır.

12.Bədən istiliyini tarazlaşdırır.

13.Ödəmi bədəndən çıxarmağa kömək edir.

14.Kafi miqdarda su içən insanlarda maddələr mübadiləsini aktivləşdirir və sürətləndirir.

Bir çox insan gündə ən azı 1,5 litr su içməli olduğunu bilir. Ancaq bunu bilmək insanların çoxunun tövsiyə olunan miqdarda su istehlak etməsi üçün kifayət deyil. Çünki səhv olaraq gün ərzində istehlak edilən qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər maye istehlakına daxildir. Lakin bu növ içkilər maye olsa da, orqanizmin su ehtiyacını ödəmir, əksinə, susuzluğa səbəb ola bilər.

Sağlam və idman vərdişləri olan bir yetkin üçün ideal gündəlik su istehlakı 2-2,5 litr olmalıdır.

Digər tərəfdən, hər kəsin eyni miqdarda suya ehtiyacı olmaya bilər. Məsələn, böyüklərə və 14 yaşdan yuxarı uşaqlara hər gün 1,5-2 litr su içmək tövsiyə olunur. 1-3 yaşlı uşaqlar üçün 500 ml, 3-6 yaşlı uşaqlar üçün 800 ml, 6-12 yaşlı uşaqlar üçün isə 1 litr su içmək məsləhət görülür. Bununla belə, suyun kifayət qədər miqdarı mövsümi temperaturdan asılı olaraq dəyişə bilər. Nəm və maye itkisi səbəbindən daha çox suya ehtiyacınız ola bilər. Ancaq istehlak edilməli olan miqdar yayda və qışda ümumiyyətlə eynidir.

Kifayət qədər su içməsək nə olar?

 Bədəninizdə su çatışmazlığı olduqda, hüceyrələrinizdəki su yenidən paylanmağa başlayır. Beyniniz digər sistemlərdən ən yüksək prioritetə ​​malikdir. Bununla birlikdə, susuzlaşdırma bütün sistemə təsir göstərir. Çünki susuzlaşdırma həddi keçdikdə orqanizm öz funksiyalarını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir. Kifayət qədər içmədiyiniz zaman ilk simptom ağız quruluğudur. Bununla belə, daha çox mənfi təsirlərə malikdir. Məsələn, zəiflik, yorğunluq və konsentrasiya problemləri yarana bilər. Susuzlaşma zamanı baş verən digər mənfi hallar:

Susuzluq halında, bədən kiçik və nisbətən əhəmiyyətsiz hissələrdən su toplamağa başlayır. Məsələn, dəriniz kiçilə bilər, qığırdaq və oynaq ağrıları yarana bilər.

Qanda su azalır. Bu vəziyyət qan damarlarının daralmasına səbəb olur. Buna görə də qan təzyiqi yüksəlir.

Bağırsaqlar həzm prosesini zəiflədir və vücudunuz bağırsaqlardan daha çox nəm almağa çalışır, bu da daha çox toksinlərin udulmasına səbəb olur.

Böyrəklər daha çox konsentrasiyalı sidik istehsal etməyə başlayır, buna görə də bədəndən xaric edilməli olan komponentlər xaric olmaya bilər.

Bir insanın nə qədər suya ehtiyacı olduğunu təyin etmək üçün dəyişə bilən amillərə aşağıdakılar daxildir:

• Yaş
• Fəaliyyət səviyyələri
• Ümumi sağlamlıq
• Boy və çəki kimi fiziki amillər
• Cins
• Mühit temperaturu
• Susuzlaşdırma bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb ola bilər:
• Yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı
• Baş ağrısı
• Başgicəllənmə
• Hərarət
• Sərt oynaqlar
• Beyində şişkinlik
• Qan təzyiqində kəskin dəyişikliklər
• Tutmalar