Təzyiq qalxanda nə etmək lazımdır?

Yüksək təzyiq nədir?

Yetkinlər üçün ideal qan təzyiqi diapazonu insanın yaşı, cinsi və fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi bəzi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Ancaq normal şəraitdə 18 yaşdan yuxarı yetkin bir insanda sistolik qan təzyiqi 140 mmHg və yuxarı, diastolik qan təzyiqi isə 90 mmHg və yuxarı olduqda, iki fərqli gündə və iki fərqli zaman aralığında aparılan ölçmələr nəticəsində, hipertoniya (yüksək qan təzyiqi) hesab olunur. Yüksək təzyiq xəstəliyində qanın damar divarına təzyiqi yüksəlir və nəticədə damar divarında zədələnmələr baş verə bilər və ürək, beyin, böyrək, göz kimi mühüm orqanların fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir. Yüksək qan təzyiqi ürəyin iş yükünü artırır və infarkt kimi son dərəcə ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Sistolik qan təzyiqi adlanan yüksək təzyiq xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlarda koronar arteriya xəstəliyi üçün ciddi risk faktorlarından biridir. Sistolik qan təzyiqinin hər 20 vahid artması ilə koronar arteriya xəstəliyi riski iki dəfə artır.

Yüksək qan təzyiqinin əlamətləri hansılardır?

Yüksək qan təzyiqi uzun illər ərzində heç bir simptom və ya şikayətə səbəb olmadan son dərəcə səssiz şəkildə irəliləyə bilər. Ancaq bu, yüksək təzyiqin insana zərər verməməsi demək deyil. Əksinə, uzun illər artan təzyiq səviyyəsinə müqavimət göstərən ürək, böyrək, göz və beyin kimi orqanların damarlarında zədələnmələr baş verir. Bu səbəbdən hər bir yetkin insanda heç bir əlamət olmasa belə, vaxtaşırı qan təzyiqi ölçülməlidir. Bununla belə, yüksək qan təzyiqi əlamətlərini xatırladan bəzi simptomlar aşağıdakı kimi sıralana bilər:

• Xüsusilə başın ətrafında döyünən təzyiq hissi
• Boyundan alın nahiyəsinə yayılan baş ağrısı
• Hərəkətdən asılı olmayaraq baş verən başgicəllənmə
• Qulaqda uğultu və cingilti şikayətləri
• Ürək döyüntüsü hissi
• Burun qanaxması
• Ürək çarpması zamanı artan hərəkətdən asılı olmayan tərləmə
• İdrar tezliyinin artması

Yüksək qan təzyiqi üçün nə yaxşıdır?

Yüksək qan təzyiqinin səbəbləri

Yüksək qan təzyiqi ilə əlaqəli risk faktorları genetik xüsusiyyətlərdən tutmuş stress səviyyəsinə qədər geniş diapazonda qiymətləndirilir. Bir insanda qan təzyiqinin artmasına səbəb olan əsas amilləri aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

Genetik

Genetik meyl insanda yüksək təzyiq riskini 20-55% artırır. Ailəsində hipertoniya xəstəliyi olan insanlarda 55 yaşından əvvəl hipertoniya diaqnozu qoyulma ehtimalı təxminən 4 dəfə çoxdur.

Yaş

Yüksək qan təzyiqinin ilk əlamətləri tez-tez 35 yaş və daha sonra görünür. Xəstəliyin yaranmasına təsir edən mühüm amillərdən biri də yaşdır. Odur ki, daha yaşlı yaşlarda ürək-damar sisteminin müvafiq fasilələrlə yoxlanılması və qan təzyiqinin yaxından izlənilməsi tövsiyə olunur.

Hərəkətsiz həyat

Qeyri-kafi fiziki fəaliyyət qan dövranından tutmuş psixi sağlamlığa qədər bədənin bütün sistemlərinə mənfi təsir göstərir. Bir çox araşdırmaya uyğun olaraq, oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda yüksək təzyiq xəstəliyinə tutulma riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını söyləmək olar.

Piylənmə

Piylənmə, damar tıxanıqlığı, ürək çatışmazlığı, şəkərli diabet və depressiya kimi bir çox xəstəliklə yanaşı, yüksək təzyiqlə əlaqəli olan son dərəcə ciddi xəstəliklərdən biridir.

Stress

Stress səviyyəsi sağlamlıq üçün son dərəcə əhəmiyyətli bir faktordur, insanın yuxu keyfiyyətindən tutmuş insulin metabolizminə qədər bir çox sahədə dəyişikliklərə səbəb olur. Stressə bağlı yüksək təzyiq riski xüsusilə orta yaş qrupunda artır.

Pis qidalanma

Yeməklərdə həddindən artıq duz istehlakı hipertoniya ilə birbaşa əlaqəlidir, lakin həddindən artıq heyvan qidası istehlakı, qeyri-kafi tərəvəz və meyvə qəbulu və fast food tərzi yemək vərdişləri də yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.

Siqaret

Siqaret çəkmə orqanizmin bütün sistemlərinə, xüsusən də qan dövranına mənfi təsir göstərən, bir çox xəstəliklərə səbəb olan zərərli vərdişlərdəndir. Bir çox araşdırmaya uyğun olaraq, siqaretin damar divarlarının sərtləşməsinə və nəticədə qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb olduğunu söyləmək olar.

Yüksək qan təzyiqi üçün nə yaxşıdır?

Yüksək qan təzyiqi həm genetik, həm də ətraf mühitlə bağlı bir çox faktor və bu amillərin bir-biri ilə qarşılıqlı təsiri nəticəsində yaranır. Buna görə də, qan təzyiqinə nəzarət etmək və yüksək təzyiqi aradan qaldırmaq üçün müalicə planı bütün bu amilləri əhatə edəcək şəkildə tərtib edilməlidir. Yüksək qan təzyiqi üçün nəyin faydalı olduğu sualına bəzi cavabları aşağıdakı kimi sıralamaq olar:

Çəki itirmək

Piylənmə damar quruluşunu pozaraq qan dövranı sisteminə mənfi təsir göstərir. Yüksək xolesterin səviyyəsi damarlarda tıxanmaya səbəb olur və bu, təzyiqi birbaşa yüksəldən mühüm səbəblərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, orta hesabla 5,1 kq itki ilə sistolik qan təzyiqi 4,4 mmHg, diastolik təzyiq isə 3,6 mmHg azalır. Həm yüksək təzyiqin qarşısını almaq, həm də təzyiqi idarə etmək üçün bədən kütləsi indeksinin 25 kq/m2 civarında saxlanması və bel ətrafının kişilərdə 102 sm, qadınlarda isə 88 sm-dən az olmasını təmin etmək tövsiyə edilir.

Duzun (natrium xlorid) qəbulunun məhdudiyyəti

Duz istehlakı xüsusilə periferik damarlarda müqaviməti artıraraq qan təzyiqini artırır. Pəhrizdə duz istehlakını məhdudlaşdırmaqla hətta rezistent hipertenziyası olan xəstələrdə sistolik təzyiqi təxminən 23 vahid, diastolik təzyiqi isə təxminən 9 vahid azaltmaq olar.

Yüksək qan təzyiqi olmayan insanlarda gündəlik natrium qəbulu 2,3 ​​q, yüksək təzyiq xəstələri və risk qruplarında isə 1,5 q ilə məhdudlaşdırılmalıdır.

Daimi fiziki aktivlik

Xərçəngdən tutmuş depressiyaya qədər bir çox xəstəliyin gedişatını yaxşılaşdıran sağlamlıq üçün son dərəcə vacib amillərdən biri nizamlı idmandır. Yüksək qan təzyiqi olan xəstələrdə fiziki fəaliyyət sistolik qan təzyiqini 7 vahid, diastolik təzyiqi isə 5 vahid azaldır. Bu səbəblə hipertansif xəstələrə həftədə ən az 5 gün ən az 30 dəqiqə, gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük kimi orta intensivlikli dinamik idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Sağlam qidalanma vərdişləri

Yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün vurğulanması lazım olan başqa bir məqam isə mövcud qidalanma vərdişlərinin tənzimlənməsidir. Həddindən artıq yağlı, heyvan mənşəli, işlənmiş qidalar pis xolesterinin səviyyəsini artırır və damar divarının sərtləşməsinə, damarların tıxanmasına və bir çox digər ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Damar strukturunda baş verən hər hansı dəyişiklik qan təzyiqinə birbaşa təsir edəcəyi üçün damar quruluşunu gücləndirməklə yüksək təzyiqə nəzarət etmək mümkündür. Bu səbəbdən yüksək təzyiq xəstələrinin tərəvəz və meyvə istehlakını artırmaları, fast food kimi işlənmiş qidalardan uzaq durmaları və sağlam qidalanma vərdişləri inkişaf etdirmələri vacibdir.

Limon

Limon antioksidan qidalar arasında demək olar ki, hər yerdə istifadə edilən bir qidadır.

Bunu salatlarda, yeməklərdə, içkilərdə dadın sirri kimi görmək olar. C vitamini xüsusiyyəti ilə şəfa verməyə davam edən limon yüksək təzyiqin qarşısını alır.

Təzyiq xəstələrinin gün ərzində limonlu su və ya içkilər qəbul etməsi təsirli olacaq.

Yüksək qan təzyiqi üçün nəyin yaxşı olduğunu və ya aşağı saldığını maraqlandırırsanız və evdə praktiki həll axtarırsınızsa, limonlu suyu sınaya bilərsiniz.

Banan

Bir bananda orta hesabla 270 mq kalium var. Kalium sayəsində qan təzyiqi balanslaşdırılır.

Xüsusilə yüksək təzyiq xəstələri üçün gün ərzində bir ədəd banan qəbulu xəstəliyin təsirini azaltmaq üçün yaxşı bir addım olardı. Yüksək qan təzyiqi baş ağrısına nəyin yaxşı olduğunu maraqlandırırsınızsa, banandan faydalana bilərsiniz.

Nanə

Təzə nanəni salatda istehlak edə və ya bir stəkan qaynar su ilə çay hazırlaya bilərsiniz. İstənilən şəkildə bədəndən toksinləri çıxararaq damarlarınızı rahatlaşdıracaq. Yüksək təzyiqli xəstələrdə təzyiqi ideal tarazlığa gətirməkdə də təsirli olacaq. Gün ərzində nanə istehlak edən hipertoniya xəstələrinin bir müddət sonra özlərini daha yaxşı hiss etdikləri bildirilir.

Nar

Qan dövranını rahatlaşdıran və antioksidant təsirə malik olan nar bir çox dərdin dərmanı olmaqla yanaşı, yüksək təzyiq xəstələrini də sevindirəcək. Yüksək qan təzyiqi zamanı bir stəkan nar suyu təzyiqinizi lazımi dəyərə çatdıracaq.

Sarımsaq

“Yüksək təzyiqə nə yaxşı gəlir? deyəndə ağlınıza sarımsaq gələcək. Sarımsaq təbii antibiotik kimi tanınır. Tərkibində allisin adlı maddə var. Bu maddə ilə yüksək təzyiq zamanı təzyiqiniz balanslaşdırılır. Sarımsaq müalicəsi ilə bir çox təzyiq xəstəsi sağlamlıqlarına qovuşmuşdur.

Sarımsaq, limon, cəfəri və su ilə hazırladığınız qarışığı gün ərzində bir müddət istehlak etdiyiniz zaman yüksək təzyiq şikayətləriniz keçmişdə qalacaq.

Qaya duzu

Rafinə duzlardan qaçınmaq lazım olduğunu bildirdik. Yüksək təzyiq xəstələri üçün daş duzundan istifadə etməyin heç bir zərəri yoxdur, onlara təmizlənmiş duzlar qadağandır.

O, həmçinin əlavə edir ki, tərkibində 84 mineral olan qaya duzu bədən hüceyrələrinin fəaliyyətində təsirlidir.

Soğan və soğan suyu

Soğanın tərkibində antioksidant maddələr var. Bu maddələr sayəsində bədəninizə zərər verən zərərli maddələr çıxarılır. Təzyiq yüksəldikdə orta boy soğan yemək və ya soğan suyu içmək təzyiqi tarazlaşdıracaq. Yüksək qan təzyiqini aşağı salmaq üçün soğan şəfa siyahısına daxil edilə bilər.

Kəklikotu

Oregano ilə hazırlanmış bitki çayı yüksək təzyiqinizi azaltmaq üçün yaxşı bir fikir ola bilər. Ürək dərəcəsini və qan təzyiqinizi balanslaşdırır. Damar genişləndirici təsiri də olduğu üçün təzyiq xəstələrinə tövsiyə olunur.

Ayran

“Yüksək təzyiqə nə faydalıdır? Ayran içə bilərikmi?” deyə sual verə bilərsiniz. Adi bir üsul kimi bilindiyi kimi qan təzyiqi düşəndə ​​duzlu ayran içmək məsləhət görülür. Qan təzyiqi yüksəldikdə duzsuz ayran içmək yaxşı seçim ola bilər. İçilməsi asan olduğu üçün ayran məsləhət görülür, lakin istəsəniz qatıq da yeyilə bilər.

Qoz

“Qoz yüksək təzyiqə faydalıdırmı?” sualının cavabı bəli faydalıdır.

Xüsusilə səhər saatlarında yüksək təzyiqin qarşısını almaq üçün 4-5 ədəd qoz istehlak edə bilərsiniz. Qoz tərkibindəki maqnezium sayəsində hipertoniya problemlərinin həllinə kömək edir.

Hamiləlik zamanı yüksək təzyiq üçün nə yaxşıdır?

“Gələcək anaları düşündürən hamiləlik zamanı yüksək təzyiqə nə yaxşı gəlir?” gəlin marağınızı burada bitirək:

Hamiləlik dövründə yüksək təzyiq hər ananı narahat edən bir vəziyyətdir.

Genetik faktorlar xaricində bu pozğunluğu aradan qaldırmağın yeganə yolu ananın dinc və xoşbəxt qalmasıdır. Analar özlərini həyəcanlı və stresli mühitlərdən uzaq tutmalıdırlar.

Bu dövrdə gələcək analar bol tərəvəz istehlak etməlidirlər. Tərəvəzlərdə olan antioksidant xüsusiyyətlərdən faydalanmalıdırlar.

Onlar təzə meyvə şirəsi içməklə təzyiqlərini tarazlaya bilirlər. Bu proses kifayət qədər yorucu olacağı üçün yeməklərinə duz əlavə etmək onlar üçün təhlükəli ola bilər.

Bədəndə daha çox ödəm meydana gəlməsi qan təzyiqini daha da artıracaq və gələcək ananı yoracaq və narahat edəcəkdir. Eyni zamanda, bədənlərini susuzlaşdırmaqdan çəkinməlidirlər.

Yüksək qan təzyiqi baş ağrısına səbəb olurmu?

Yüksək qan təzyiqi baş ağrısına səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi qan damarlarınıza həddindən artıq təzyiq göstərir ki, bu da baş ağrısı kimi əlamətlərə səbəb ola bilər. Bu tip baş ağrıları çox vaxt “hipertenziv böhran” və ya “hipertonik böhran” adlanır. Bu baş ağrıları şiddətli ola bilər və bəzən ürəkbulanma, qusma, başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə kimi digər simptomlarla da baş verə bilər. Ancaq bütün baş ağrıları yüksək təzyiqə aid edilmir və təzyiqi yüksək olan insan həmişə baş ağrıları keçirmir. Baş ağrılar müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Davamlı və ya şiddətli baş ağrılarınız varsa və ya yüksək təzyiq riski varsa, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Yüksək qan təzyiqi üşüməyə səbəb olurmu?

Yüksək qan təzyiqi bəzən bədəndə dolaşan qan miqdarının artması və ya damarların daralması səbəbindən soyuqluq hissi yarada bilər. Ancaq bu əlamətlər həmişə yüksək təzyiq əlamətləri deyil. Yüksək qan təzyiqinin daha çox görülən simptomlarına baş ağrısı, başgicəllənmə, ürək döyüntüsü, sinə ağrısı və ürəkbulanma kimi simptomlar daxildir. Əgər soyuqluq hiss edirsinizsə, bu, yüksək təzyiqin nəticəsi və ya digər sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Buna görə də hər hansı bir şübhə halında bir tibb mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir.

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə və ya bu xəstəlik üçün risk qrupundasınızsa, bütün bu müdaxilələrə əlavə olaraq ətraflı müayinə və kompleks müalicə üçün bu sahədə təcrübəsi olan bir tibb müəssisəsinə müraciət etməyi unutmayın.