Maqneziumun faydaları
Maqnezium nədir?
Minerallar, bəlkə də, bədənimiz üçün lazım olan funksiyaları yerinə yetirməkdə dəstəkləyən ən vacib minerallardan biridir. Təbiətdə olan bir çox mineral bədənimizdə də var. Bədənimiz öz başına istehsal edə bilmədiyi mineralları xaricdən almalıdır. Mineralların işləməsi üçün vitaminlərlə birlikdə qəbul edilməlidir. Minerallar hüceyrələrin qorunmasında xüsusilə mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, qan təzyiqi, sümük quruluşu, bədəndə su balansı və dəri quruluşunun qorunması üçün vacibdir.
Maqneziumun bu qədər vacib olmasının əsas səbəbi; Bunun səbəbi bədənimizdə 300-dən çox fermentin fəaliyyətində əsas rol oynamasıdır. Orqanizm bu mühüm elementi özbaşına istehsal edə bilmədiyi üçün onu xaricdən qida yolu ilə almalıdır.
Bədəndə; Sümüklərdə, dişlərdə, əzələlərdə, qanda və digər toxumalarda olan minerallar bədənin 4 faizini təşkil edir.
Maqnezium orqanizmin fəaliyyəti üçün çox vacib mineraldır. Bədən bu mineralı öz-özünə istehsal etmədiyi üçün onu qidalar və lazım gəldikdə əlavələr vasitəsilə əldə etmək lazımdır.
Enerji istehsalı, qan təzyiqinin tənzimlənməsi, sinir siqnalı və əzələ daralması da daxil olmaqla, insan sağlamlığı üçün vacib olan 300-dən çox metabolik reaksiyalarda iştirak edir. Bütün bu funksiyaları yerinə yetirmək üçün mütəmadi olaraq qəbul edilməli və bədəndəki ehtiyatlar doldurulmalıdır. İnsan orqanizmində maqneziumun 60%-i sümüklərdə və dişlərdə, 39%-i yumşaq toxumalarda, qalan 1%-i isə qanda olur. Maqnezium beyin və ürəkdə digər orqanlara nisbətən daha çox cəmləşmişdir.
Maqnezium qan təzyiqini normal səviyyədə saxlamağa, sümükləri gücləndirməyə və ürək ritmini sabit saxlamağa kömək edir. Aşağı maqnezium səviyyələri qısa müddətdə simptomlara səbəb olmasa da, onlar tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, əhval pozğunluqları və miqren kimi şərtlərlə əlaqələndirilir.
Tövsiyə olunan maqnezium miqdarından daha az qəbul edən yetkinlərdə iltihab əlamətlərinin artması ehtimalı daha yüksəkdir. İltihabın ürək sağlamlığı, şəkərli diabet və bəzi xərçəng növləri ilə əlaqəsi var. Bundan əlavə, aşağı maqnezium səviyyələri osteoporoz üçün risk faktorudur. Maqnezium və digər minerallarla zəngin qidaların qəbulunun hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlarda yüksək təzyiqin qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair sübutlar var.
Antiseptik və damar genişləndirici təsir göstərir, qan təzyiqini aşağı salır,xolesterini azaldır.Beyin qabığında tormozlaşma prosesini gücləndirdiyi üçün əsəb sisteminəə sakitləşdirici təsir göstərir. Xərçəng xəstəliyinə qarşı mübarizədə güclü rol oynayır.
Maqnezium sağlam sümüklər, əzələlər, sinirlər və ürək üçün vacibdir. Bədənin enerjisini, qan təzyiqini, qan şəkərini və bir çox digər prosesləri idarə etməsinə kömək edir. maqnezium; Bədənin müxtəlif funksiyalarını, o cümlədən sinir və əzələlərin funksiyasını, zülal sintezini, qan şəkərini və qan təzyiqini tarazlaşdıran bir çox ferment sistemlərinin strukturunda olur. Enerji istehsalına, sümük inkişafına və ürək ritminə də təsir edir. Yetkin insan orqanizmində maqnezium əsasən sümüklərdə və yumşaq toxumalarda olur. Maqneziumu təbii yolla bir çox qidaların istehlakı ilə əldə etmək olar. Bunlardan bəzilərinə badam,çiy yumurta sarısı,qaraciyər,araxis,kartof, nanə,qarabaşaq,boranı,gavalı,qoz,fıstıq, fındıq, tam taxıl, süd, banan, ispanaq, lobya və qızılbalıq daxildir. Bir insan üçün tövsiyə olunan maqnezium miqdarı yaş, boy və çəki kimi amillərdən asılı olaraq dəyişə bilər. Maqnezium istehlak edilən qidalarda olsa da, bəzi insanlar bədənlərinin ehtiyacı olduğu qədər maqnezium ala bilmirlər. Bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, maqnezium çatışmazlığı yarana bilər.
Maqnezium çatışmazlığı orqanizmdə sağlamlıq üçün lazım olan maqnezium miqdarının olmamasıdır. İnsan bədənindəki bir çox fermentin davamlı işləməsi üçün maqneziuma ehtiyacı var. İnsan bədəni maqnezium mineralını istehsal edə bilmədiyi üçün qidalar və əlavələr vasitəsilə adekvat miqdarda maqnezium əldə etmək vacibdir. Kifayət qədər miqdarda maqnezium istehlak edilmədikdə, maqnezium çatışmazlığı yarana bilər. Maqnezium çatışmazlığı davam edərsə, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Maqnezium çatışmazlığından qaynaqlanan sağlamlıq problemləri nadirdir. Ancaq uzun müddətli maqnezium çatışmazlığı bu riski artıracaq. Bununla belə, müəyyən faktorlar bir insanın maqnezium çatışmazlığı əlamətlərinin inkişaf riskini artıra bilər.
Maqnezium çatışmazlığı ilkin simptomlara səbəb olmaya bilər və ya fərq edilməz və ya diqqətdən kənarda qala bilər. Maqnezium çatışmazlığını yalnız onun simptomlarına əsaslanaraq müəyyən etmək asan deyil. Maqnezium çatışmazlığı qan və ya sidik testi ilə müəyyən edilə bilər. Aşağıdakı əlamətlərdən hər hansı biri aşkar edilərsə, həkimə müraciət etmək və diaqnoz üçün lazımi analizləri etmək faydalı olardı.
Maqnezium çatışmazlığının ümumi simptomları aşağıdakılardır:
- Yorğunluq və zəiflik,
- İştahsızlıq,
- Əzələ krampları və spazmları,
- Bulantı və qusma,
- uyuşma,
- Anormal ürək ritmləri.
- Yuxusuzluq
- Zəiflik
- Yüksək qan təzyiqi
- Diabet xəstəliyi
Maqnezium çatışmazlığının səbəbləri
Maqnezium çatışmazlığı bir çox səbəbə görə inkişaf edə bilər. Tərkibində maqnezium olan qidaları kifayət qədər istehlak etməmək və ya müxtəlif xəstəliklərə görə maqneziumu itirmək bu səbəblər arasındadır. Lakin maqnezium çatışmazlığının səbəbləri bunlarla məhdudlaşmır. Bədənin maqneziumu itirməsinə və buna görə də maqnezium çatışmazlığı vəziyyətinin yaranmasına səbəb ola biləcək bir çox amil var.Maqnezium çatışmazlığının ümumi səbəbləri aşağıda verilmişdir:
- Ana südü vermə,
- Yemək pozğunluqları,
- Yanlış pəhriz,
- Sidik ifrazını artıran dərmanlar,
- Bədənin böyük bir hissəsinin ağır yanıqları,
- Müəyyən böyrək xəstəlikləri,
- Ağır spirt istifadəsi.
Maqneziumun Faydaları Nələrdir?
- Bədən stress altında olduqda ən vacib stress hormonu olan kortizol sərbəst buraxır. Bədənin stres hormonu olaraq geniş bilinsə də, kortizol bədənin müxtəlif funksiyalarına müxtəlif təsir göstərir. Beyində kortizolu tarazlaşdıran ən təsirli vitamin maqneziumdur.
- Orqanizmimizdə orqanların normal fəaliyyəti üçün və daxili tarazlığını qorumaq üçün qan səviyyəsi normal miqdarda qalmalıdır. Ancaq bəzən düzgün olmayan qidalanma və bədənə qəbul edilən bəzi qidalar qan səviyyəsinə mənfi təsir göstərsə də, maqneziumun vəzifəsi bu tarazlığı qorumaqdır.
- İnsanlara xoşbəxtlik, canlılıq və gənclik hissi verən serotonin xoşbəxtlik hormonu kimi tanınır. Serotonin mərkəzi sinir sistemindəki sinir hüceyrələri ilə periferik sinir sistemindəki sinir hüceyrələri arasında məlumat ötürməkdən məsul olan kimyəvi bir maddədir. Xoşbəxtlik hormonunun bədəndə bir çox funksiyası var. Əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi, yuxu və oyaqlıq dövrünün təmin edilməsi, həzm sisteminin işləməsi, ürəkbulanmanın qarşısının alınması, qanın laxtalanması, sümüklərin mübadiləsi, yaraların sağalması və toxumaların bərpası, cinsi istək serotoninin rol oynadığı əsas məsələlərdir. Çox aşağı səviyyədə olan serotonin zehni və fiziki problemlərə yol açsa da, xoşbəxtlik hormonunun yüksək səviyyələri də fiziki və psixoloji problemlərə səbəb ola bilər. Maqnezium elementi xoşbəxtlik hormonunu tarazlıqda saxlamaq üçün vacibdir. Vücudunuzda kifayət qədər miqdarda maqnezium varsa, depressiya və narahatlıq pozğunluqları yaşama ehtimalı azalır.
- Bədəndəki yorğunluğun və tükənmənin azalmasına qarşı çox təsirlidir.
- Bildiyimiz üçün sağlam orqanizm üçün dişlərimizin sağlamlığı çox vacibdir. Maqnezium diş sağlamlığının qorunmasında təsirli mineraldır.
- Hüceyrə bölünməsində mühüm funksiyaları vardır.
- Yaxşı tənzimlənmiş maqnezium və kalsium tarazlığı əzələlərin sağlam funksiyası üçün əvəzolunmazdır. Əzələ funksiyalarının yerinə yetirilməsinə və enerji istehsal mexanizmlərinin həyata keçirilməsinə kömək edir. Maqnezium çatışmazlığı baldırların, ayaq barmaqların və ayaqların qıcolmalarına səbəb ola bilər.
- Hüceyrələri alüminium, nikel, kadmium, civə və qurğuşun kimi zərərli elementlərdən qoruyur.
- Orqanizmdə çox vacib element sayılan kalsium və kaliumun iş funksiyasını artırır.
- Ürək sağlamlığı üçün yaxşıdır
- Migren baş ağrılarının qarşısını alır
Gündəlik maqneziuma ehtiyac
1-3 yaşlı uşaqlar üçün 80 mq
4-6 yaşlı uşaqlar üçün 120 mq
7-10 yaşlı uşaqlar üçün 170 mq
Böyüklər üçün 320 mq
Ərşad Əzimzadə”Möcüzəsiz möcüzə”
