Bir gune bir kilo ariqlamaq

Sağlam həyat sizi fiziki və mənəvi cəhətdən sağlam, yaxşı və xoşbəxt hiss edən həyat tərzidir. Sağlam həyatın tərifi bir çox insanlar üçün fərqli olsa da, ümumiyyətlə bədənimizə və ruhumuza faydalı olan vərdişlərə sahib olaraq sağlam həyat t təyin edilə bilər.

Sağlam həyat niyə vacibdir?

1. Xəstəliklərdən qoruyur

2. Ömrün uzadılmasına töhfə verir

3. Təbiətlə dost olan bir həyat təklif edir

Artıq çəki problemi olan insanlar bilməlidirlər ki, sağlam, maddələr mübadiləsi normal işləyən orqanizm artıq çəkidən əziyyət çəkə bilməz. Bu səbəbdən də belə insanlar artıq çəkilərinn səbəbini araşdırıb aradan qaldırmağa çalışmalıdırlar.

Arıqlama anlayışı ümumiyyətlə arıqlamaq kimi görülsə də, real və sağlam arıqlamaq üçün bədəndəki yağ ehtiyatları azaldılmalıdır. Yüksək qida dəyəri və aktiv həyat tərzi ilə balanslaşdırılmış pəhriz proqramı ilə insan ideal çəkisini azalda bilər, fit və sağlam bədənə sahib ola bilər.

Arıqlamağa kömək edən və Şirniyyata həvəsin qarşısını alan çay

1 xörək qaşığı və ya 1 torba yaşıl çayı yarım litr su ilə dəmləyin. Bir alma qabığı ilə dilimlənir, zəncəfil sürtgəcdən keçirilir, iki darçın çubuqları qırılıb əlavə edilir. Axşam yeməyindən bir neçə saat sonra içilən arıqlama çayı həzmi asanlaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Arıqlamağın ən vacib hissəsi əslində arıqlamaq qərarına gəlmək və bunu özünüz etmək, eyni zamanda bunu sağlam şəkildə edə bilməkdir. Çox sürətli və ya həddindən artıq arıqlamaq insana həm fiziki, həm də zehni olaraq xeyirdən çox zərər verə bilər. Sağlam bir şəkildə necə arıqlayacağınızı düşünürsünüzsə, etməli olduğunuz iki şey var. Bunlardan birincisi müntəzəm qidalanma proqramı yaratmaq, ikincisi isə idman etməkdir. İzlədiyiniz pəhriz nə qədər təsirli olsa da, idmanla da məşğul olmalısınız. Beləliklə, siz arıqlama prosesinizi sürətləndirəcək və bədəninizin çox sıx olmasına kömək edəcəksiniz.

Təhlükəsiz və davamlı kilo itkisi düzgün qidalanma və bol hərəkətə yönəlmiş ümumi sağlam həyat tərzi ilə əldə edilir.

Çəki artımının səbəbləri;

• Düzgün olmayan qidalanma
• Həddindən artıq yağlı və şəkərli məhsulların istehlakı,
• Gün ərzində uzun müddət hərəkətsiz olmaq,
• Yuxu pozğunluqları,
• Gecə gec yemək vərdişi,
• Genetik problemlər,
• Qeyri-sağlam qidalanma.

Arıqlama prosesi fərdidir. Çox aşağı kalorili diyetlərə görə əhəmiyyətli kilo itkisi yağ deyil, su və sonra da əzələ itkisinə səbəb olacaq. Bundan əlavə, çəki itirmək maddələr mübadiləsi ilə yanaşı, pəhriz və idmanla da bağlıdır. Pəhriz proqramına əməl etməyinizə baxmayaraq həftədə 200 qramdan artıq çəki itirə bilmirsinizsə, bunun altında yatan başqa bir səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə ilk ağla gələn səbəb, maddələr mübadiləsinin çox yavaşlamış ola biləcəyidir. Bundan əlavə, insulin müqaviməti və hipotiroidizm kimi sağlamlıq şərtləri bu vəziyyətə səbəb olan digər variantlar arasındadır..

Pəhrizlə bir ayda nə qədər arıqlaya bilərəm?

Əgər sağlam şəkildə arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhriz proqramına mütəmadi olaraq əməl etməlisiniz. Əvvəlcə sağlam olmayan pəhriz siyahılarından uzaq durun.

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq davamlı pəhriz və həyat tərzi dəyişikliklərini tələb edir. Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri həftədə təxminən 0,5 ilə 1 kiloqram çəki itirməyi məsləhət görürlər. Bəs 1 gündə 1 kilo necə arıqlamaq olar?

Su istehlakını artırın

Su bədənimizin əsas ehtiyacıdır və bədənimizin, orqanlarıızın düzgün işləməsini təmin edir. İçməli su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Arıqlamaq üçün gündə ən az 8-10 stəkan su içmək də vacibdir. Təbii ki, içilən suyun miqdarının təyin edilməsində insanın çəkisi də önəmlidir.

 Müntəzəm olaraq məşq edin

Faydalı hərəkət insan sağlamlığına çox müsbət təsir edir. Demək lazımdır ki, bu sağlamlığımız üçün hətta çox vacibdir. İdman bədəndə kalori yanmasını artırır və arıqlama prosesini sürətləndirir. Məşq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və əzələ kütləsini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm məşq bədəninizin daha çox yağ yandırmasına kömək edir.Həm də arıqlamaq üçün sağlam yol seçmək vacib olduğu üçün gün ərzində faydalı hərəkətlər etmək bu baxımdan düzgün addımdır.

İdmanla arıqlamaq mümkündürmü?

Məşhur inancın əksinə olaraq  arıqlamaq üçün tək idman kifayət deyil. İdmanla arıqlamaq üçün yemək və içmə vərdişlərinə nəzarət etmək lazımdır. Xüsusilə, gündəlik kalorilərin nəzarətli şəkildə azalması idman hərəkətlərinin əhəmiyyətini daha da artıracaqdır. Yorğunluq deyilən vəziyyət olmasaydı, bəlkə də saatlarla məşq etməklə ciddi kalorilər xərcləyə bilərdik. Ancaq mütəxəsislər davamlı idman vərdişi baxımından həvəskarlara gündə 1 saatdan çox idman etməyi tövsiyə etmirlər. Orta hesabla saatda 400 ilə 650 kalori arasında enerji yanması 1 saatlıq idman hərəkətləri ilə velosiped sürmə, üzgüçülük və sürətli gəzinti kimi tez-tez istifadə edilən idman üsulları ilə baş verir. Bu miqdar qısa müddətdə deyil, orta və uzun müddətdə arıqlamağa kömək edir. Bədəndə bir kq yağ yandırmaq və onu enerji kimi istehlak etmək üçün orta hesabla 8000 kalori məşq etmək lazımdır. Gündə 600 kalori məşq edən biri üçün 1 aydan sonra məşqlə yandırdığı yağ miqdarı təxminən 2,2 kq-dır. Uzunmüddətli perspektivi nəzərə alsaq, bu miqdar heç vaxt aşağı qiymətləndirilməməlidir. Bununla belə, qısa müddətdə gündəlik 600 kalorilik idman məşğələsi əksər insanlar tərəfindən qiymətləndirilə bilər.

 Sağlam qidalanın

 Sağlam qidalanma sağlam həyatın açarıdır. Kifayət qədər miqdarda protein, karbohidrat və yağ qəbul edilməlidir. Bununla belə, sağlam qidalanma yalnız kifayət qədər qida qəbul etmək deyil. Eyni zamanda sağlam qidalardan istifadə etmək də vacibdir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız protein mənbələri kimi sağlam qidaların istehlakı sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir.

 Yeməklərinizin miqdarını kiçikləşdirin

Yeməklərinizi kiçik etmək, kalori qəbulunu azaltmaq üçün təsirli bir yoldur. Kiçik boşqablardan istifadə etmək, yavaş-yavaş yemək, yeyərkən qidanı ağızda yavaş-yavaş çeynəmək, çəngəldən istifadə etmək və yeməkdən sonra 10-15 dəqiqə gözləmək kimi sadə üsullar yeməklərinizi kiçikləşdirməyə kömək edə bilər. Yeməkdən təminən yarım saat öncə bir stəkan su içmək çox faydalıdır.

 Şəkər və duz istehlakını azaldın

 Şəkər və duz qeyri-sağlam pəhrizlərin ən böyük düşmənləridir. Çox şəkər və duz istehlakı çəki artımına səbəb ola bilər. Şəkər və duz istehlakının azaldılması kilo vermə prosesini sürətləndirə bilər. Şəkərli içkilər yerinə su və ya təbii meyvə şirələrini seçə bilərsiniz. Duzlu badam və ya kök dilimləri kimi duzlu qəlyanaltılar yerinə sağlam alternativlər də seçə bilərsiniz. Bu sadə dəyişikliklər sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir və arıqlamağa kömək edir. Yəni duz və şəkəridən tam imtina edə bilməsəniz də, istehlakını minimuma endirin.

Sağlam həyat sağlam ruhla bədənin birləşməsidir. Bu, fiziki, mənəvi və fizioloji cəhətdən yaxşı olmaq deməkdir. Bu səbəblə bədənimizə faydalı qidaları seçmək, həyatımıza hərəkət qatmaq, ictimai varlığımızı qəbul edib sağlam əlaqələr qurmaq, ən əsası həyatımızda mütləq olan stresslə düzgün mübarizə aparmaq, daha doğrusu əsəbimizi idarə etməyi öyrənmək aparmağı öyrənmək çox əhəmiyyətlidir. Bütün bunlar sağlam həyat üçün atılacaq əhəmiyyətli addımlardır.