Kofe ilə arıqlamaq
Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, kofeni normada və qatqısız içsəniz, sağlamlıq üçün fayda əldə edə və daha tez arıqlaya bilərsiniz. Qəhvə həzm sisteminin sağlamlığını yaxşılaşdıra, əzələ funksiyasını dəstəkləyə, ürək və damar sağlamlığını qoruya bilən niasin, kalium, maqnezium və antioksidantlar kimi qidaları ehtiva edir. Kofein həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir və aclığı azaldır
Gündəlik qəhvə içmək vərdişi toxluq hissini yaradır, bu da həddindən çox yeməkdən və qeyri-sağlam qəlyanaltılardan qaçmağa kömək edə bilər.
Qəhvə enerjinizi və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən kofein ehtiva edir.
Təəccüblü deyil ki, kofein arıqlamaq üçün əlavələrin əsas tərkib hissələrindən biridir. Tədqiqatçılar qəhvə və arıqlamaq arasındakı əlaqədən əlavə, içkinin koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırmaq və diabet, prostat xərçəngi və depressiya riskini azaltmaq qabiliyyətini diqqətə çatdırıblar.
Qəhvə və kilo itkisi arasındakı əlaqəni dəstəkləyən üç fakt:
Daha çox enerji. Kofein diqqəti artırır və stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Eyni zamanda, əzələlərə qan axını stimullaşdıran adrenalinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Araşdırmalar göstərib ki, bir fincan qəhvə içmək fiziki aktivliyi artırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Qəhvə enerjini artıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən kofein ehtiva edir.
Qəhvə enerji və motivasiya əlavə edir və sakitləşdirici səhər ritualının bir hissəsidir. Bununla belə, süni enerji üçün daim qəhvədən istifadə etmək əvəzinə keyfiyyətli yuxuya da diqqət ayırdığınızdan əmin olun.
Sürətli metabolizm. Qəhvə bədəndə termogenezi sürətləndirərək, əzələlərinizin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Bu içki qısa müddət ərzində yağ yandırılmasını 10-16% sürətləndirir!
İştahın azaldılması. Qəhvə xüsusən yemək zamanı və ya dərhal sonra içirsinizsə aclığı idarə etməyə kömək edir. Bu içki təbii olaraq həzmə kömək edir və həmçinin beynə mədənin dolduğunu bildirmək üçün vaxt verir.
Kofeinin bütün faydalarına baxmayaraq, mütəxəssislər gündə 400 mq-dan çox olmayan miqdarda qəhvə içməyi məsləhət görürlər. Əks təqdirdə, yuxusuzluq və yüksək təzyiq kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, istənilən halda kofenin əsəbilik yaratmaması və yuxuya təsir etməməsi üçün həddindən artıq istifadə etmək olmaz. Həmçinin, qəhvənin su olmadığını unutmayın, ona görə də kifayət qədər su içməyi unutmayın. Bu, çəki itirmək üçün xüsusilə vacibdir.
Hər halda, mütəxəssislər pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməyi məsləhət görürlər. Müxtəlif pəhriz zamanı yeməkdən çəkinmək çox vaxt əhval-ruhiyyənin pisləşməsi və gücün azalması ilə müşayiət olunur. Bu halda, qəhvə bütün gün ərzində enerji artımını hiss etməyə kömək edəcək və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir vasitə kimi xidmət edəcəkdir.
Əgər siz idmanla fəal məşğul olursunuzsa, məşqə 30-40 dəqiqə qalmış bir fincan qəhvə məşqinizin məhsuldarlığına müsbət təsir edəcək.
Artıq çəkili iştirakçılar üzərində 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma, gündə dörd fincan qəhvə içməyin yağ kütləsinin 3,7% itirilməsi ilə nəticələndiyini göstərdi. Bu, içkinin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etməsi ilə bağlıdır. Limon flavonoidlərin, bəzi xəstəliklərin qarşısını ala bilən antioksidantların yaxşı mənbəyidir. Tərkibində immunitet gücləndirən C vitamini yüksəkdir.
Heç vaxt acqarına qəhvə içməyin: kofein mədənin selikli qişasını qıcıqlandıra bilər. Ancaq səhər yeməyinizi isti içki ilə bitirsəniz, kofein maddələr mübadiləsində qısa müddətli sıçrayışa səbəb olacaq (və səhər daha çox kalori yandıracaq) və sonra gün ərzində maddələr mübadiləsiniz 8-11% daha sürətli olacaq.
Yalnız qara qəhvə için
Süd, qaymaq, şəkər və xüsusilə şərbətlər içkini daha dadlı edə bilər, lakin onların sağlamlığımıza və formanıza heç bir faydası yoxdur. Əgər həqiqətən qara qəhvə içə bilmirsinizsə, bal və yağsız süd əlavə edin (çox sağlam olmasa da), lakin hər hansı digər şirin əlavələri atlayın. Və unutmayın: standart süd əsaslı qəhvə içkisi və şərbət bir desert qədər kalori ehtiva edə bilər.
Qəhvə pəhrizi artıq populyarlıq qazanmış nisbətən yeni bir fenomendir. Pəhriz gündə bir neçə fincan qəhvə içməkdən ibarətdir, eyni zamanda kalori qəbulunu məhdudlaşdırır.
Bəzi insanlar bu pəhriz ilə qısa müddətli arıqladığını bildirirlər. Bununla belə, onun əhəmiyyətli çatışmazlıqları var. Gəlin hər şeyi anlayaq.
Kofe ilə arıqlamaq üçün:
- İstehlak etdiyiniz kofe təbii və keyfiyyətli olmalıdır.
- Kofeni tərkibi dəyişməsin deyə mis qabda dəmləyib, keramik fincanda için. Plastik stəkanda içmək olmaz.
- Kofeyə vanil, darçın əlavə edə bilərsiniz. Şəkər, süd və ya şəkərəvəzləyicilər qatmayın.
- Gündəlik rasiondan yağlı xörəkləri, şirniyyatı, ağ çörəyi, “fast fud” kimi ziyanlı məhsulları çıxarın.
- Sağlam şəkildə çəki atmaq üçün həm də idman edin.
Türk kofesi ilə arıqlamaq
Türk qəhvəsinin bədəndəki yağları yandırmağa kömək etdiyi hər kəsə məlumdur. Şəkərsiz istehlak edildikdə demək olar ki, kalorisi olmayan türk qəhvəsi maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Xüsusilə regional yağlar qısa müddətdə parçalanır. Çox yüksək miqdarda antioksidant xüsusiyyətə malik olan türk qəhvəsi ilə qısa müddətdə arıqlaya bilərsiniz.
Son zamanlar arıqlamaq üçün məşhurlaşan darçınlı türk qəhvəsinin istehlakı yağ yandırılmasını sürətləndirir. Türk qəhvəsini bişirərkən ona 1 çay qaşığı darçın əlavə etsəniz, gün boyu toxluq hiss edə bilərsiniz. İştahı boğan darçınlı türk qəhvəsi xüsusilə regional piyləri yandırır. Bu səbəbdən darçınlı türk qəhvəsi istehlak etmək tövsiyə olunur. Türk qəhvəsi müntəzəm qidalanma, sağlam pəhriz və gündəlik məşqlərə əlavə element kimi qəlyanaltılarda şəkərsiz istehlak edildikdə yağ yandırıcı bir içkidir.
Türk qəhvəsi kofeinlə zəngin qidadır və maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə çox təsirlidir. Bu xüsusiyyət sizi tox tutmaq və sizə enerji vermək qabiliyyəti ilə birləşdirildikdə əla arıqlama üsuluna çevrilir. Bəs türk qəhvəsi pəhrizi necə qurulur?
1 gün;
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
2 qaynadılmış yumurta
Pomidor və kələm salatı
Axşam yeməyi;
200 qram buxarda bişmiş balıq
Kələm və göyərti salatı
Türk qəhvəsi pəhrizi
Türk qəhvəsi pəhrizi
2 gün
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
1 dilim tost çörəyi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Qızardılmış balıq 200 qram
Kələm və göyərti salatı
Axşam yeməyi;
200 qram yağsız qaynadılmış mal əti
1 kasa qatıq
Türk qəhvəsi
3 gün
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
1 qaynadılmış yumurta
Qaynadılmış qızardılmış yerkökü
Axşam yeməyi;
2 yaşıl alma
Türk qəhvəsi
4 gün
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Təzə və qaynadılmış tərəvəzlər (kartofa üstünlük verilməməlidir)
2 yaşıl alma
Axşam yeməyi;
200 qram buxarda bişmiş mal əti
Kələm salatı
Qəhvə
5 gün
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
2 yaşıl alma
Qaynadılmış qızardılmış yerkökü
Nahar;
400 qram buxarda hazırlanmış balıq
200 qram pomidor suyu
Axşam yeməyi;
Folqa ilə bişmiş 200 qram balıq
Kələm salatı
Türk qəhvəsi
6 gün
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Toyuq filesi 200 qram
Kök və kələm salatı
Axşam yeməyi;
2 qaynadılmış yumurta
Təzə yerkökü salatı
Türk qəhvəsi
7 gün;
Səhər yeməyi;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
Nahar;
1 stəkan şəkərsiz türk qəhvəsi
200 qram buxarda bişmiş mal əti
2 alma
Axşam yeməyi;
200 qram qızardılmış balıq
Kələm və göyərti salatı
Istifadə olunmuş mənbələr:
www.kubnews.ru.obshchestvo
www.yasemin.com
