Nevrozdan qurtulmaq yolları
Nevroz necə müalicə edilir?
Nevroz (psixi vəziyyət, lakin fiziki pozğunluq deyil) bir qrup psixogen geri dönüş pozğunluğunun ümumi adıdır. Şəxsi həyat problemləri, maddi çətinliklər, ətraf mühitdən insanların psixoloji təzyiqi, günah kompleksi və yüksək özünü təlkin – nevrozların inkişafının əsas səbəbləridir.
Nevroz nə kimi görünür?
Nevrozun psixogen təbiətinə baxmayaraq, belə bir pozğunluğun simptomlarına zehni və fiziki təzahürlər daxildir.
Psixi simptomlar:
Cinayətə qarşı yüksək həssaslıq;
Anksiyete;
Ağlamaq;
Yuxu pozğunluqları (yuxuya getmək çətindir, səhər xəstə yaxşı yatdığını hiss etmir);
Yaddaşın pozulması, konsentrasiya qabiliyyətinin pozulması.
Fiziki simptomlar:
Artan yorğunluq;
Parlaq işığa və yüksək səsə qarşı həssaslıq;
Qan təzyiqini azaltmaq və ya artırmaq;
Bağırsaq problemləri;
Tərləmək;
Ürək çarpıntıları;
Cinsi potensialın azalması.
Simptomlar ciddi mənfi xarakter daşıyır və nevrozla mübarizə aparılmırsa, onun kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Nevroz halında həkim psixoterapevt məsləhətinə getməyi tövsiyə edir, bu, tamamilə düzgün qərardır, lakin bir sıra ümumi sağlamlıq tədbirləri ilə dəstəklənə bilər. Və nevroz zamanı bu tədbirlər problemi tamamilə aradan qaldırmaq üçün kifayət edə bilər.
Evdə nevrozu necə müalicə etmək olar?
Nevrozun səbəbi həmişə psixoloji olduğu üçün nevrozun müstəqil müalicəsində əsas vəzifə stresslə bağlıdır – stress yükünü minimuma endirmək. Bu məqsədlə çox sadə, lakin çox təsirli üsullardan istifadə edilir.
Normal istirahət
Müasir həyatın sürətli tempində bir çox insanlar yaxşı istirahət üçün bir insanın orta hesabla yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyacı olduğunu unudurlar. Yuxunun olmaması, yüksək gündəlik stress ilə birləşərək, nevrozların yaranmasına səbəb olur: insan həddindən artıq işləyir, sağalmağa vaxt tapmır, sonra isə çox işləyir.
Nəticədə daimi fiziki stress yığılır. Həyat keyfiyyəti kəskin şəkildə azalır. Üstəlik, kifayət qədər yuxu almamaq, insanın iş intensivliyini itirir, gündəlik işlərdə daha az uğur qazanır,psixoemosional stress yığılmağa başlayır.
Nevrozu təkbaşına müalicə etmək istəyirsinizsə, yuxu-oyanma cədvəlinizi normallaşdırmalısınız. Yatmaq üçün ən azı 7-8 saat buraxın. Bunun üçün eyni vaxtda yatıb qalxmaq lazımdır. Bu, sizi təkcə nevrozdan xilas etməyəcək, həm də ümumi bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir.
Sağlam pəhriz
Nevrozların psixogen xarakter daşımasına baxmayaraq, unutmaq olmaz ki, insanın əhval-ruhiyyəsi və ümumi rifahı obyektiv fizioloji səbəblərdən çox asılıdır. Aşağıdakılar əhəmiyyətli dəyərə malikdir:
Fol turşusu. O, yaxşı hiss edən kimyəvi maddə olan serotonin istehsalını stimullaşdırır. Banan, sitrus meyvələri, kələm və göyərtidə (turşəng, kahı, ispanaq və s.) olur;
Vitamin B. Serotonin istehsalı üçün də lazımdır. Bundan əlavə, B qrupu vitaminlərinin olmaması səbəbindən bir insan daim yorğunluq və zəiflik hiss edir və narahatlıq ifadə edir – bu cür pozuntular nevrozlara səbəb olur. B vitamini qıcqırdılmış süd məhsulları, dənli bitkilər, yaşıl tərəvəzlər, toyuq əti, fındıq, yumurtada olur;
Vitamin C. B qrupunun vitaminlərinin assimilyasiyası üçün lazımdır; bədəni həddindən artıq yüklərdən qoruyur və nevroz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir. Sitrus meyvələrində, giləmeyvə və tərəvəzlərdə olur.
Mütəmadi olaraq eyni vaxtda yeməyə çalışın. Bu vəziyyətdə faydalı maddələr ən yaxşı həzm olunur və stress səviyyəsi ən aşağı olur. Hər hansı bir təşviqdən (məsələn, qəhvədən) imtina etmək də şiddətlə tövsiyə olunur; davamlı istifadə edilərsə, asan asılılığa səbəb olur və sinir sistemini emosional olaraq boşaldır. Alkoqol və siqaretin qəbulunu minimuma endirmək və ideal bir ssenaridə onlardan tamamilə imtina etmək lazımdır.
Fiziki məşqlər
Davamlı atletik həddindən artıq məruz qalma nevrozun başqa bir ümumi səbəbidir. Bununla mübarizə aparmaq üçün adi məşqlər və təlimlər tətbiq olunur:
Fitnes;
Velosiped sürmək;
Üzgüçülük;
Qaçış;
Rəqs;
Yoqa.
İdman və rəqs gündəlik işlərin problemlərini aradan qaldırmağa, bədəni doldurmağa, daha güclü hiss etməyə kömək edəcəkdir. Onlar nevrozun səbəblərini birbaşa təsir etmir, lakin ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır və stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
Nəfəs məşqləri
Nevrozu təkbaşına müalicə etmək üçün düzgün nəfəs almağa diqqət yetirmək lazımdır. Nəfəs alma məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırmağa, beyin qan tədarükünü təmin etməyə və sinir sistemini toplamağa kömək edəcəkdir. Nəfəs almağa diqqət yetirməklə, zehni stressi aradan qaldıra və endorfinləri qana buraxa bilərsiniz – hormon müsbət əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir.
Ümumi nəfəs məşqləri qanın oksigenlə doymasını artıra bilər. Karbon neytral təsir üçün – CO2 səviyyəsini normallaşdırmaq üçün – Samozdrav nəfəs simulyatorundan istifadə edə bilərsiniz; tənəffüs gimnastikasını mümkün qədər səmərəli və rahat edir.
Terapiya hamamı
İsti vanna rahatlamağa, nevrozun müstəqil müalicəsində zəruri olan fiziki və psixo-emosional gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Təsirini artırmaq üçün suya çobanyastığı, şam iynələri, lavanda və ya rozmarin əlavə etmək olar. Kontrastlı duş da yaxşı effekt verir: soyuq və isti suyun qarışdırılması.
Nevrozun müalicəsində əsas rol həmişə psixo-emosional stressin aradan qaldırılması və yuxudan oyanma cədvəlinin normallaşdırılmasıdır. Sabit və uzunmüddətli yuxuya əmin olun, həddindən artıq emosional mübahisələrdən və münaqişələrdən qaçın, tənəffüs gimnastikası və fiziki məşqlər edin. Əksər hallarda bu kifayət edəcəkdir.
http://www.samozdrav-tr.com/how-to-treat-neurosis-independently/index.html
