Yuxu gətirən təbii vasitələr

 Yuxu probleminə görə qarşı profilaktik vasitələr

Yuxu insan həyatına hərtərəfli təsir göstərən bir vasitədir. İşə gecikməmək və ya daha tez çatmaq üçün hər kəs çox böyük səy göstərməkdədir. Nəticə etibarı ilə, yuxusuzluq problemi ortaya çıxır. Bu səbəblə, bir çox insan yuxu dərmanlarına yönəlir və yuxu gətirən hormonların stabilliyini tənzimləməyə çalışır. Ancaq bu doğru bir yöntəm deyil.Çünkü, bədənimizi sağlam yuxuya qovuşduracaq bol miqdarda şəfalı yemək və içki növləri vardır.

Bu səbəblə, yazıda daha rahat və sağlam şəkildə yuxuya getməyinizi təmin edəcək şəfa verən bitkiləri, içkiləri, yeməkləri və edilməsi lazım olan digər şeyləri tapa bilərsiniz. Yuxu problemindən qurtulmaq, yuxu gətirən vasitələr haqqında fikir sahibi olmaq üçün aşağıdakı məlumatlara göz gəzdirə bilər və mütəxəssislərin məsləhət bildiyi faydalı məlumatları oxuya bilərsiniz.

Yuxu gətirən yeyinti məhsulları

1. Gilas

Kiraz, yuxu döngüsünü tənzimləyən və yuxu keyfiyyətini artıran yüksək səviyyəli melatoninə sahibdir. Bu məhsul, Avropa Qida Jurnalında yayımlanan bir araşdırmaya görə, daha sürətli yuxu gətirməsinə yardım edir. Kiraz yuxu gətirən yeyinti məhsulları içində önəmli yer daşıyır və hər mövsüm istifadəsi məsləhət görülür.

• Banan

Banan potasium və magnezium ilə zəngindir. Bu maddələr, idmanla məşğul olduqdan sonra əzələlərimizi yenidən tükənməz hala gətirir, magnezium ayrıca doğal bir yuxu gətirici vəzifəni də daşıyır.

• Yulaf yarması

Yulaf əzməsinin bir boş qabı sizi rahatca yatışdırır.

Yulaf kimi taxıllar, bədəninizin serdonin (müsbət hormon) və melatonin (yuxu hormonu) etmək üçün istifadə etdiyi amino asid triptofondan daha zəngindir. Yulaf əzməsi ruh halımızı yaxşılaşdırır, beyin və bədəni rahatlaşdırır. Bu yeyinti məhsulu, sabit yuxu döngüləri yaradaraq onları qoruya bilir.

• Yarpaqlı tərəvəzlər

İspanaq, kələm və bu kimi digər yaşıl tərəvəzlər, melatonini artırmağa və zehnimizi yolda tutmağa yardımçı ola biləcək kalsiumla bərabər, yuxuya səbəb olan magneziumun sağlam bir dozasını təmin edir.

• Omega-3 vitamini olan balıqlar

Somon, uskumru və digər yağlı balıqlar yuxunuza yardımçı magnezium və omega-3 yağ çeşidləri içərir.

Sadəcə nə cür balıq yediyinizə diqqət etməlisiniz.

Bəzi balıq növləri davamlı şəkildə yetişdirilə və ya ovlana bilməz, sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

• Ananas

Ananas meyvəsi qanınızda melatonin tənzimləmələrini artırır və bu melatonin antioksidan səviyyəsini yüksəldərək sağlam bir şəkildə yuxuya getməyinizə kömək edir.

• Taxıllar

Qarğıdalı lopaları kimi taxıllar, tərkibində olan karbohidrat tripofan ilə beyinə daha çox müsbət təsir göstərər, buna görə, karbohidratlı yeməklər problemsiz yuxuya getməyinizə yardımçı olar. Qarğıdalı lopaları üzərinə biraz süd əlavə edin və o şəkildə yeyin.

• Qoz

Qozları, serdomin və melatonin yaradılmasına yardımçı olan təbii olaraq zəngin bir tripofan qaynağı olan yuxu artırıcı aminoasiddir. Əslində qozlar, “Nutrition” jurnalında yayımlanan araştırmaya görə, qanınızda metalonin səviyyəsini artırdıqları üçün daha sürətli yuxuya getməyinizə yardımçı ola biləcək öz melatonin qaynaqlarını yaradır.

• Balqabaq çəkirdəyi

Balqabaq çəkirdəyi sadəcə mövsümü bir atışdırmalıq olmamalıdır. Əlinizdə balqabaq çəkirdəyi yoxdursa, günəbaxan toxumu və ya kətan toxumu sınayın.

Yuxu gətirən içkilər

1. Vişnə suyu

Yatmağa yardımçı olması üçün hər gecə yatmadan təxminən bir saat əvvəl bir və ya yarım fincan vişnə suyu içilir. Yuxarıdakı qayda ilə getmək istəyirsinizsə, vişnə suyunu gündə 2 fincan, səhər və axşam yatmazdan əvvəl için.

• Çobanyastığı çayı

Lavanda və çobanyastığı, yuxusuzluq və ya yuxu zorluqları üçün tez-tez məsləhət bilinən bir dərmandır. Orta dövrlərdən bu tərəfə bir genişləndirici olaraq istifadə edilmiş və beyin ağrılarını əritdiyi deyilməkdədir. Çox insanın fərqində olmadığı şey yuxu gətirən çayların aroma terapisi ilə zəngin olmasıdır. Lavanta yüngül bir sakitləşdirici bitki olaraq bilinir və yuxuya təşviq etdiyi göstərilmişdir, eyni zamanda yuxu keyfiyyətini artırdığı da sübuta yetirilmişdir. Əslində, araşdırmaçılar dərin yuxu olaraq da bilinən yavaş dalğa yuxusunu artırdığını aşkara çıxarmışlardır.

• İsti süd

İsti içkilər də, rahatladan təbii bir sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahibdir. İsti südün yuxudan əvvəlki psikolojik təsirini mütləq test edin. Yuxu şansınızı artırmaq istəyirsinizsə, Omega 3-lərin dozasını almaq üçün yuxugətirici içkilər arasında önəmli bir yerə sahib olan kərəviz südünü içməyi də sınayın.

• Limonlu Balsamik çayı

Bir fincan limonlu balsamik çayının dadına baxın. Keyfiyyətli bir hazır çay paketi ala bilər və ya bir xörək qaşığı təzə limonlu bal mumu yarpağı üzərinə təxminən 6 qaşıq isti su tökə və 15 dəqiqə ərzində qaynadaraq içə bilərsiniz.

• Kokos suyu

Təbii bir qida bazarına gedərək təzə bir kokos kəsə bilər və ya təbii keyfiyyətli, hazır paketlənmiş kokos suyu istifadə edə bilərsiniz.

Yuxu gətirən bitkilər

1. Payızgülü

Payızgülü əla bir hava təmizləyicisi işləri görür və yuxu gətirən bitkilər arasında ən çox tanınan bitkilərdən biridir.

• Lavanda

Əgər təbii dərmanların bir həvəskarısınızsa və yuxu gətirici dərmanların yerinə təbii yollardan şəfa tapmaq istəyirsinizsə, çoxyönlü lavanta bitkisi haqqında məlumatlı ola bilərsiniz. Rahatlaşmanıza və sağlam bir gecə yuxusuna getməyinizə köməkçi olmaq üçün lavanda ləçəklərini və yağlarını əldə edə bilərsiniz.

• Flaminqo zanbaq

Yarpaq tökməyən flaminqo zanbak həm gözəl bir bitki, həm də təsirli bir hava təmizləyicidir. Flaminqo zanbak bitkisi,birbaşa günəş işığından uzaq saxlanılmalı və otaq temperaturunda mühafizə edilməlidir.

Diqqət ediləcək tək şey: flaminqo zanbaq, toksinləri havadan uzaqlaşdırmada təsirli olmuşkən, ev sahibləri bunu kiçik uşaqlardan və evcil heyvanlardan uzaq saxlamalıdır. Yaşlılıq, dərinizdə təmas etdiyinizdə qaşınmaya səbəb ola bilər aşağı səviyyələrdə kalsium oksalat turşusu içərir.

• Qızıl sarmaşıq

Qızıl sarmaşıq ucuzdur və qulluğu asandır. Ellin adamları, qızıl sarmaşığın havalandırılmamış bir otaqda belə benzin və karbon monoksidli hissələrdən təmizləyə bildiyini tapdılar. Bu, saxsı bitkilərinin soyuğa qarşı həssas olan ya da başqa bir şəkildə yataq otaqlarında gecələri təsirli bir şəkildə havalandırmadan yatanlar üçün gerçək bir həll variantı ola biləcəyini göstərməkdədir.

Yuxu gətirən tövsiyyələr

1. İlıq duş qəbul etmək

Şübhəsiz, yuxu gətirən vasitələr haqqında düşünürsünüzsə, ilıq bir duş qəbul etməyi sınamanız lazımdır. İlıq bir duş, bədəninizin rahatlayaraq zərərli toksinlərdən təmizləyir və yuxuya hazır hala gəlməyinizə yardımçı olur. Bu səbəblə təcili yuxu gətirici şeylər arasında ilk sırada ilıq bir duş qəbulu olmalıdır.

• Həzin musiqilər

Radiodan yuxu gətirən musiqilər dinləyin. Yuxuya keçişi sürətləndirən, yavaş templi musiqilərin təsiri mütəxəssislər tərəfindən məsləhət bilinməkdədir.

Unutmayın kı, yuxu gətirən səslər də, ən az yeyinti və içki məhsulları qədər önəmlidir.

• Masaj

Bədənimizin ideal yuxuya keçid etməsini sürətləndirmək üçün edilən kiçik bir masajın böyük faydası vardır. Bel bölgəsinə və ya üzə tətbiq oluna biləcək bir masaj, sizi rahatlaşdıraraq aralıqsız bir yuxuya hazırlayır.

4)Yataq otağınızı və yatağınızı səliqəyə salın

Yuxu ortamı üçün otağınızın ideal istilikdə və qaranlıqda olması önəmlidir. Çox isti və çox soyuq bir otaq əvəzinə ideal istiliyin 20 dərəcə olmağı lazımdır.Otağınızın temperaturunu bu şəkildə düzəldə bilərsiniz. Ayrıca otağın qaranlığı da dərin bir yuxu yatmaq baxımından önəmlidir.Bu, sərt olmayan daha yaxşı bir yataq ya da yastıq üzərində yatmağın daha faydalı olması mənasına gəlir.

5) Göz bandı

Yuxumuzun sağlam olması üçün göz bandı istifadə edə bilərsiniz. Göz bandı yuxu ortamını dəstəkləyir və qaranlığa adaptasiya olmağınıza köməkçi olur.

6) Meditasiya

Bədəniniz və beyniniz yuxu vaxtı olduğuna dair bir siqnala ehtiyac duyur, bu səbəblə, hər gecə öz kişisəl qapalma açarınız kimi hərəkət edən bir qism rahatlaşdırıcı eyləm inkişaf etdirir. Yatağın içində edilə biləcək bir meditasiya yuxu keyfiyyətini artırmaqdır.

Şirin yuxular.

www.nefisyemektarifleri.com