Testosteron artıran qidalar

Testosteron kişilərdə testislər və qadınlarda yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Kişilərdə daha çox rast gəlinir. Testosteron kişi reproduktiv sisteminin inkişafı, əzələ və sümük kütləsinin artması, bədən tüklərinin və saçlarının əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Testosteron həm kişilərdə, həm də qadınlarda sümük metabolizmi, əhval-ruhiyyə və enerji səviyyəsi kimi sahələrdə də mühüm rol oynayır. Testosteron mübadiləsində pozğunluqlar insana həm fiziki, həm də psixoloji təsir göstərir.

Testosteron, hipofiz vəzindən luteinləşdirici hormona (LH) cavab olaraq testislərdəki Leydig hüceyrələri tərəfindən xolesteroldan sintez olunur. Qan dövranına daxil olduqdan sonra testosteron kişi cinsi inkişafında həlledici rol oynayır, bədən tüklərinin və əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırır.

Səsi daha da qalınlaşdırır. Qadınlarda testosteron yumurtalıqların və digər reproduktiv toxumaların böyüməsində və inkişafında rol oynayır. Testosteron istehsalı hər iki cinsdə yaşla azalır və kişilərdə aşağı testosteron kimi tanınan vəziyyətə gətirib çıxarır. Aşağı testosteron səviyyələri cinsi həvəsin azalması, erektil disfunksiya, yorğunluq və depressiya kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Testosteron çatışmazlığı nədir?

Testosteron əzəəələ kütləsi, sümük gücü, saç böyüməsi və cinsi funksiya üçün vacibdir. Aşağı testosteron zəif enerji, zəif konsentrasiya, depressiya, və erektil disfunksiya kimi simptomlara səbəb ola bilər. Testosteron çatışmazlığı aşağı testosteron və bu simptomlardan bir və ya daha çoxunun olması şərtidir. Testosteron çatışmazlığı 50 yaşlarında olan kişilərin təxminən 7%-ni təsir edir və onun tezliyi yaşla artır.

Testosteron səviyyəsini azaldan amillər

Testosteronun aşağı düşməsinə səbəb olan ən vacib şey qeyri-sağlam qidalanmadır. Qeyri-sağlam qidalanan, siqaret çəkən və spirtli içki qəbul edən fərdlərin testosteron səviyyəsi azalır. Vitamin, zülal və minerallarla zəngin qidalar istehlak edilməli, spirt və siqaretdən uzaq durmalıdır.

Testosteron səviyyəsini azaldan başqa bir amil stressdir. Stress və pis vərdişlər testosteron hormonunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Ona görə də stressdən mümkün qədər uzaq durmaq lazımdır. Stresslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkən insanlar psixoloji dəstək almalıdırlar.

Çəki problemi olan insanlar arıqladıqları zaman testosteron səviyyələrində artım müşahidə edəcəklər. İdman edərək arıqlamaq testosteron səviyyəsini artırmaqda daha təsirli olur. Arıqladıqdan sonra idmanı dayandırmaq olmaz. Çünki idman testosteron səviyyəsini artıran amildir.

Testosteron artırma

Testosteronu necə artırmaq olar? Testosteronu artırmaq üçün bunlara diqqət yetirə bilərsiniz:

• Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu alaraq,
• İdman etməklə və aktiv həyat tərzi ilə,
• Testosteron səviyyəsi sağlam qidalanmaqla artırıla bilər.

Həyat tərzinin yaxşılığa doğru dəyişməsi və artıq kilo itkisi xüsusilə diabet, piylənmə və metabolik sindromlu xəstələrdə testosteron səviyyəsini artırır.

Testosteron çatışmazlığının qarşısını almaq üçün spirt və siqaretdən uzaq durmaq lazımdır.

Testosteronu artıran xüsusiyyətlərə malik qidalarla təbii yolla testosteron hormonunu artıra bilərsiniz. Bəzi istehlak edilən qidalar testosteron hormonunu artırma qabiliyyətinə malikdir. Testosteron hormonunu təbii şəkildə artırmaq üçün testosteronu artıran qidaları istehlak etmək lazımdır. Bəzi dəniz məhsulları, avokado, brokoli, ispanaq və gül kələm kimi tərəvəzlər, banan, yumurta və bal kimi qidalar testosteronun artmasına kömək edə bilər.

Testosteron artırıcı xüsusiyyətlərə malik qidalar:

• Karides, qızılbalıq, kilkə kimi dəniz məhsulları
• Ərik, qovun, şaftalı, armud, ananas, manqo və portağal
• İspanaq, cəfəri, xardal kimi otlar
• Brokoli
• Qulançar
• Qırmızı ət
• Balqabaq toxumu
• Pomidor
• Bal
• Yumurta
• Kərə yağı və zeytun yağı
• Pendir
• Soğan

Ümumi orqanizm fəaliyyətiində olduğu kimi testosteron hormonunun da qəbul edilən qida ilə əlaqəsi var. İnsanların istehlak etdiyi bəzi qidalar testosteron hormonuna təsir edə bilər. Bu təsir iki fərqli şəkildə baş verir. İnsanın istehlak etdiyi bəzi qidalar testosteron hormonunu artırma qabiliyyətinə malikdir. Bəzi qidalar testosteron hormonunu azaldır. İnsanların yemək vərdişləri hormonlara, pəhriz də testosteron hormonuna təsir göstərir.

Balıq

Somon və sardina kimi yağlı balıqlar vitamin D, sink və omeqa-3 yağ turşuları kimi hormonal sağlamlıq üçün vacib olan qidalarla zəngindir. Qızardılmış qidalar kimi bəzi yüksək yağlı qidalar bəzi insanlarda testosteron səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarsa da, araşdırmalar az yağlı pəhrizlərin testosteron səviyyələrinə zərər verə biləcəyini göstərdi.

Pəhrizinizə yağlı balıq kimi sağlam yağ mənbələri əlavə etmək, hormonal sağlamlıq da daxil olmaqla, ümumi sağlamlığa fayda verəcəkdir. Bundan əlavə, yağlı balıqlar sağlam testosteron səviyyələrini qorumaq üçün vacib olan sink, D vitamini və zülalla zəngin qidalardır.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Tünd yarpaqlı göyərti, xüsusilə yaşlı kişilərdə optimal testosteron səviyyələrini saxlamaq üçün vacib olan bir mineral olan maqnezium da daxil olmaqla, mikroelementlərin əla mənbəyidir. Maqneziumun bədəndə testosteronun bioaktivliyini artırdığı düşünülür, çünki maqnezium oksidləşdirici stressi azaldır. Oksidləşdirici stress bədəndə antioksidan müdafiə ilə sərbəst radikallar arasında balanssızlıqdır. Oksidləşdirici stress və iltihab testosteronu azalda bilər, buna görə də oksidləşdirici stresslə mübarizə aparan qida maddələrinin istehlak edilməsi sağlam testosteron səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər. İspanaq, kələm kimi maqneziumla zəngin qidalar yemək sağlam testosteron səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər.

İspanaq maqneziumla zəngindir ki, bu da sərbəst testosterona bağlanan və onu qeyri-aktiv edən qlobulin qlobulinin (SHBG) səviyyəsini aşağı salır. Beynəlxalq Andrologiya Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, artan maqnezium qəbulunun sərbəst testosteron səviyyələrində 24% artımla nəticələndiyini göstərdi. Maqneziumla zəngin olan digər qidalara balqabaq toxumu, küncüt toxumu, pazı və badam daxildir.

Yumurta

Yumurta çox faydalı qidadır. Belə ki, onun sarısı sağlam yağlar, zülal və bədəndə antioksidant rolunu oynayan seleniumla zəngindir. Əgər yumurtaya qarşı allergiyanız yoxdursa, onu pəhrizinizə əlavə etmək yaxşı olar

Pomidor

Pomidor, prostat xərçəngi riskini azaltdığı düşünülən antioksidant olan likopenlə zəngindir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, pomidor zeytun yağı ilə bişirildikdə likopenin udulması ən yüksək səviyyədə olur. Xərçəng araşdırmaları jurnalında dərc edilən bir araşdırmaya görə, bu sousa bir az doğranmış brokkoli əlavə edildikdə, şiş böyüməsinin qarşısı xeyli alındığı bildirilir.

Qara üzüm

Hər gün bir az qara üzüm yeyərək daha aktiv sperma sahibi olmaq mümkündür. Üzüm qabığında olan resveratrol testosteron səviyyənizi artırmağa kömək edir. Çində aparılan bir araşdırmaya görə, 500 mq resveratrol testosteron səviyyəsini artırmaq və sperma hərəkətliliyini artırmaq üçün kifayətdir. Bu ehtiyacı təxminən 5-10 qram üzüm qabığı ilə ödəmək mümkündür.

Bal

Daha yaxşı qan axını daha yaxşı cinsi performans deməkdir. Cinsi performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün bal istehlak etməlisiniz. Testosteron səviyyəsini artıran bor mineralı ilə zəngin qida olan balın tərkibində azot oksidi də var. Azot oksidi qan damarlarını genişləndirərək ereksiyaya kömək edir. 4 çay qaşığı bal yemək nitrik oksidin səviyyəsini 50% artırır.

İstifadə edilmiş mənbələr:

www.acibadem.com.tr